وزن لیکن 100، ہر لڑکی کا تعاقب ہے، اور پتلی شخصیت کو معمول کے نظم و ضبط کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ہمیشہ کھانے میں زیادہ مشغول رہتے ہیں اور ورزش کی کمی ہے تو آپ کا وزن بڑھنا آسان ہے۔ موٹا ہونا آسان ہے، لیکن پتلا ہونا مشکل ہے۔

اگر آپ ہمیشہ پتلا نہیں ہوسکتے ہیں تو، آپ ان چھ چربی کو کم کرنے والی خشک مصنوعات کو آزما سکتے ہیں۔ یہ عملی تجاویز آپ کو آسانی سے 20 پاؤنڈ کم کرنے میں مدد کریں گی، تاکہ آپ صحت مند اور توانا محسوس کریں۔

سب سے پہلے، جلدی اٹھیں اور 10 منٹ جمپنگ جیکس کریں یا خالی پیٹ پر 20 منٹ دوڑیں

صبح اٹھنے کے بعد، 10 منٹ جمپنگ جیکس یا 20 منٹ خالی پیٹ دوڑنا آپ کے دل کی دھڑکن کو تیزی سے بڑھا سکتا ہے اور چربی کو جلا سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، صبح کی ورزش پر عمل کرنا بھی جسم کو مضبوط بنا سکتا ہے، آپ کو صحت مند طرز زندگی کی عادات پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے، اور دن کے کام اور مطالعہ میں جیورنبل کا انجیکشن لگا سکتا ہے۔

دوسرا، تمام نمکین کے گھر کو خالی کریں، باقاعدہ تین کھانے

ناشتے کو گھر میں نہ رکھیں، خاص طور پر جنک فوڈ جیسے آلو کے چپس، پاپ کارن، اور چاکلیٹ، تاکہ غیر شعوری طور پر ضرورت سے زیادہ کیلوریز لینے سے بچیں۔

ہمیں کھانے کی عادات کو معمول پر رکھنا چاہیے، دن میں تین کھانے وقت پر اور مقدار کے مطابق۔ کم باریک غذا کھانے کے لیے تین کھانے، زیادہ سبزیاں اور پھل اور پروٹین سے بھرپور غذائیں، زیادہ چینی، زیادہ چکنائی والے کھانے کی مقدار کو کم کریں، جس سے آپ کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے، چربی میں کمی کا اثر حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

تجویز تین، کھانے کی ترتیب کو ایڈجسٹ کریں، پہلے سبزیاں کھائیں۔

وہ لوگ جو وزن کم کرتے ہیں وہ کھانے کی ترتیب کو تبدیل کر سکتے ہیں، پہلے زیادہ فائبر والی سبزیاں اور پروٹین والی غذائیں کھا سکتے ہیں، جس سے ترپتی بڑھ سکتی ہے اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔

کھانے میں سبزیوں کا سلاد یا سوپ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، اور پھر اہم غذا اور گوشت کھائیں، جو کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے اور چربی میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

بیٹھنے سے پہلے کھانے کے بعد 10 منٹ کی واک کریں۔

کھانے کے فوراً بعد نہ بیٹھیں اور نہ لیٹیں بلکہ 10 منٹ کی چہل قدمی یا کھڑے ہو کر سرگرمی کریں، جس سے ہاضمے میں مدد ملے گی اور چربی جمع ہونے سے بچ جائے گی۔

ہمیں زیادہ دیر تک بیٹھنے یا لیٹنے سے گریز کرنا چاہیے، اور ہلنے کے لیے تھوڑا وقت استعمال کرنا چاہیے، سرگرمی کی مقدار میں اضافہ میٹابولزم کو برقرار رکھنے اور چربی جلانے کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ٹپ 5: رات کا کھانا 7 بجے سے پہلے ختم ہو جاتا ہے۔

بہت زیادہ رات کا کھانا بدہضمی اور چربی کے جمع ہونے کا باعث بن سکتا ہے، اس لیے رات کے کھانے میں اعتدال پسندی ہے۔ رات کا کھانا سونے سے پہلے دو گھنٹے کے اندر کھانے سے گریز کرنے کی کوشش کرنی چاہیے، اور بہتر ہے کہ شام 7 بجے سے پہلے ختم کر لیا جائے، جس سے آپ کو رات میں کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور رات کو ضرورت سے زیادہ ترپتی کی وجہ سے نیند کے معیار کو متاثر ہونے سے بچایا جا سکتا ہے۔

تجویز 6: ہر دوسرے دن طاقت کی تربیت کا ایک سیٹ

وزن میں کمی کے لیے طاقت کی تربیت شامل کرنا پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے اور آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ہر دوسرے دن طاقت کی ورزشوں کا ایک سیٹ کرنا، جیسے اسکواٹس، پش اپس، بینچ پریس، قطار، پل اپس، اور اس طرح کی، آپ کو چربی جلانے کو تیز کرنے اور اپنے جسم کو شکل دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

طاقت کی تربیت کرتے وقت، تربیتی منصوبے کے معقول انتظام پر توجہ دیں، چوٹ سے بچنے کے لیے مناسب حرکت اور وزن کا انتخاب کریں۔ اس کے ساتھ ساتھ مناسب خوراک اور آرام پر توجہ دیں، مناسب غذائیت اور سونے کے وقت کو یقینی بنائیں۔