فٹنس ٹریننگ میں، جس فٹنس ایکشن کو ہم نظر انداز نہیں کر سکتے، ژاؤبیان کا خیال ہے کہ یہ ایکشن اسکواٹ ہے۔

اس کارروائی کو اسکواٹ کرنا، سنہری کارروائی کے نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کی ورزش ہے۔

ابتدائی اور سابق فوجیوں کو یکساں طور پر زیادہ اسکواٹس کرنا چاہئے۔ ابتدائی افراد فری ہینڈ اسکواٹ ٹریننگ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ تربیت کی شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں، اور تجربہ کار وزن اٹھانے والے اسکواٹس انجام دے سکتے ہیں۔

squat تربیت کے لئے طویل مدتی عمل، فوائد بہت زیادہ ہیں.

1، اسکواٹ ٹریننگ نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کر سکتی ہے، نچلے اعضاء کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے، نچلے اعضاء کے استحکام کو مضبوط بنا سکتی ہے، تاکہ جب آپ طاقت کی دوسری تربیت، جیسے کہ ہارڈ پل، بینچ پریس اور دیگر کمپاؤنڈ حرکتیں کرتے ہیں تو آپ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں۔

2، ایک ہی وقت میں ران کے پٹھوں کے گروپ کی ورزش میں squatting، لیکن یہ بھی ہپ، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کے گروپ کی ترقی ڈرائیو، مؤثر طریقے سے آپ کو ہپ فریم کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے، پٹھوں کے نقصان کو روکنے، متوازن جسم کی ترقی، اس طرح جسم کی وکر کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے .

3، squatting ترقی ہارمون کے سراو کو فروغ دینے، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح جاری، اور مردوں کو زیادہ دھوپ بنا سکتے ہیں. ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگ بھی کیلشیم کے جذب کو مضبوط بنا سکتے ہیں، ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنا سکتے ہیں، تاکہ جوان حالت کو برقرار رکھا جا سکے، جسم کی عمر بڑھنے کی رفتار کو کم کیا جا سکے۔

4، squat ایک شخص کی استقامت ورزش کر سکتے ہیں، squat زیادہ مشکل ہے، ہر تربیت نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ زخم ہو جائے گا، چلنے کے کمزور ہو جائے گا، بہت سے لوگوں کو دینے کے لئے چند بار پر اصرار نہیں کر سکتے ہیں، اور کے خود نظم و ضبط پر رہنا لوگ عام آدمی سے زیادہ مضبوط ہوں گے۔

5، اسکواٹ ورزش پٹھوں کی دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے، اچھالنے کی صلاحیت کو ورزش کر سکتی ہے، تاکہ جب آپ گیند کی تربیت کھیل رہے ہوں تو آپ اونچی اور دور تک چھلانگ لگا سکیں، اور آپ کی دھماکہ خیز طاقت مضبوط ہو گی۔

6، اسکواٹس اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں، خون کی نالیوں کی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو مؤثر طریقے سے ورزش کر سکتے ہیں۔ جو لوگ صرف بیٹھنا شروع کرتے ہیں وہ زیادہ واضح ہوتے ہیں، آپ کو سانس لینے میں دشواری محسوس ہوگی اور آپ کا دل دوڑیں گے۔

کچھ عرصے تک بیٹھنے پر اصرار کرنے کے بعد، آپ دیکھیں گے کہ تربیت زیادہ سے زیادہ آسان ہے، جس کا مطلب ہے کہ جسمانی طاقت میں بہتری آئی ہے، آپ تربیت کی مشکل کو بڑھا سکتے ہیں، تاکہ پھیپھڑوں کی صلاحیت آہستہ آہستہ بہتر ہو جائے۔

7، squatting جسم کی عمر بڑھنے کی شرح کو سست کر سکتے ہیں، خلیات کی تخلیق نو کو فروغ دینے، فضلہ خارج ہونے والے مادہ کو تیز کرنے، آپ کے جسم کو نسبتا نوجوان حالت، زیادہ موثر آپریشن کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرنے دیں، لوگ زیادہ متحرک نظر آتے ہیں. 8، squats جسم کے پٹھوں کے گروپ کو مضبوط کر سکتے ہیں، پٹھوں کی ترقی جسم کی بنیادی میٹابولک قدر کو بہتر بنا سکتی ہے، تاکہ آپ ہر روز زیادہ کیلوری کا استعمال کریں. جو لوگ وزن کم کرتے ہیں وہ squat شامل کرتے ہیں وہ مؤثر طریقے سے چربی جلانے کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور تیزی سے پتلا ہو سکتے ہیں۔