ورزش کرنا اور نظم و ضبط میں رہنا ایک اچھی چیز ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ کام کرنا ایسا نہیں ہے!
فٹنس کے آغاز میں بہت سے لوگ، تال میں مہارت نہیں رکھتے ہیں، لیکن آنکھیں بند کر کے تربیت کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، قطع نظر اس کے جسم کو اپنانے کے قابل ہو. فٹنس ٹریننگ بتدریج ہونی چاہیے، اگر آپ فٹنس خدا کے پلان کو شروع میں استعمال کریں گے تو چوٹ کا خاتمہ آپ ہی کریں گے۔

کچھ لوگ عام طور پر ورزش نہیں کرتے ہیں، ہفتے کے آخر میں قضاء کرنے کے لیے، تو پاگل ورزش، دن کے بیشتر حصے میں جم میں رہیں۔ اور اس طرح کا رویہ صرف صحت کے لیے حفاظتی خطرات کو دفن کر دے گا۔
فٹنس حادثات کی خبریں کوئی معمولی بات نہیں، کچھ لوگوں کی بھاگ دوڑ کے دوران اچانک موت، لوہے کا پریشر اٹھانے کے عمل میں کچھ لوگوں کی ٹانگیں ٹوٹ گئیں، یہ انتہائی افسوسناک ہیں۔
جب آپ زیادہ ٹریننگ کرتے ہیں تو ذہنی توجہ بتدریج کم ہو جاتی ہے اور تربیت کی کارکردگی گر جاتی ہے۔ تربیت کے بعد، آپ کو معلوم ہوگا کہ پٹھوں میں درد اور درد، آپ کے معمول کے کام اور زندگی کو متاثر کرتے ہیں، اور زیادہ سنجیدگی سے، یہ آسانی سے myolysis ظاہر ہوتا ہے، جو جان لیوا ہے۔

بہت زیادہ ورزش کرنا مناسب نہیں ہے۔ ورزش صحت کے لیے ہے، نقصان کے لیے نہیں۔ کئی نشانیاں ہیں جو آپ کو زیادہ تربیت دے رہے ہیں:
1، فٹنس کی تربیت کے بعد، چند دنوں کے لئے جسم کے پٹھوں میں درد ٹھیک نہیں ہوا، اور عام تربیتی تال، پٹھوں کی وصولی 2-3 دن کی وصولی کے لئے.
2، تربیت کے بعد نیند کا معیار بہتر نہیں ہوا، لیکن بے خوابی، جو دماغی اعصاب کے زیادہ حوصلہ افزائی اور تناؤ کے ہارمونز کی ضرورت سے زیادہ سراو کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔
3، فٹنس ٹریننگ کے بعد، بے حسی کا ایک رجحان دکھانا، آرام کے بعد، پرجوش محسوس نہیں کیا.
4، تربیت کے بعد دل کی بے قاعدگی، سینے کی جکڑن متلی، بھوک میں کمی محسوس کرتے ہیں، متلی محسوس کریں گے، اگر سنگین قے کرنا چاہتے ہیں، کھانے کے لئے نہیں چاہتے.
5، لمبے عرصے تک تربیت کے بعد اعضاء کو کمزور محسوس کرنا، یہاں تک کہ کھڑے ہو کر چلنا بھی بہت مشکل ہے،
اگر آپ عام طور پر ٹریننگ کرتے ہیں تو یہ علامات ظاہر ہوتی ہیں، آپ کو ہوشیار رہنا چاہیے، ٹریننگ روک دیں، ٹریننگ پلان کو درست کریں، ضدی نہیں ہو سکتے، اندھی ٹریننگ نہیں کر سکتے۔

باقاعدہ فٹنس بتدریج ہونی چاہیے، حملہ کی تربیت نہیں۔ تربیت کو یقینی بنانے کے لیے ہفتے میں کم از کم 3 بار، ہر بار آدھے گھنٹے سے کم نہیں، لیکن 2 گھنٹے سے زیادہ نہیں۔
نوسکھئیے فٹنس، آنکھ بند کر کے بڑے وزن کی تربیت کا پیچھا نہ کریں، یا 1 گھنٹہ چلنے والے تربیتی اہداف کو اپنی مرضی کے مطابق نہ بنائیں، آپ کو چھوٹے وزن کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، ایکشن کے معیارات کا حصول بنیادی نقطہ کے طور پر۔ رننگ ٹریننگ کو بھی الگ الگ ہونا چاہیے، جسم کی آواز کو محسوس کریں، ایک بار دل کی دھڑکن غیر مساوی ہو جائے، سانس لینے میں خرابی ہو، آپ کو آرام کرنے کے لیے رکنا ہو گا، اور پھر دیکھیں کہ کیا آپ صورتحال کے مطابق ٹریننگ جاری رکھ سکتے ہیں۔

اگر آپ جم جانے کے لیے کام میں بہت مصروف ہیں، تو آپ تھوڑی دیر کی ورزش کا استعمال کر سکتے ہیں، جیسے: گھر پر آدھا گھنٹہ، وزن کی تربیت یا ڈمبل ٹریننگ، تاکہ ورزش کی تعدد کو یقینی بنایا جا سکے، جسمانی ورزش کو برقرار رکھا جا سکے یا بہتر بنایا جا سکے۔ گھر میں معیار اور پٹھوں کی برداشت۔