پیدل چلنا ایک سادہ، کم قیمت، زیادہ واپسی والی ایروبک ورزش ہے جس کے جسمانی اور دماغی صحت کے لیے بہت زیادہ فوائد ہیں۔ روزانہ 10,000 قدم چلنا نہ صرف آپ کے جسم کو برقرار رکھ سکتا ہے اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے بلکہ آپ کے جسم کو مختلف قسم کے فوائد بھی پہنچا سکتا ہے۔

آئیے ان حیرتوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو روزانہ 10,000 قدم آپ کو لے کر آئیں گے۔

سب سے پہلے، کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنائیں

چہل قدمی دل اور پھیپھڑوں کے کام کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتی ہے، جسم کی برداشت کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہے، اور جسم کی عمر بڑھنے کی رفتار کو کم کر سکتی ہے۔ مسلسل ورزش کے ذریعے دل کی سکڑنے کی صلاحیت بتدریج بڑھے گی، اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بھی بہتر بنایا جائے گا، تاکہ مختلف کھیلوں اور زندگی کی ضروریات کو بہتر طریقے سے ہم آہنگ کیا جا سکے۔

2. خون کی گردش کو بہتر بنائیں

چہل قدمی خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہے، خون کی نالیوں کی لچک کو مضبوط بنا سکتی ہے، بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے، اور خون کے جمنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ چہل قدمی کے دوران، پٹھوں کا سکڑنا اور نرمی خون کے بہاؤ کو فروغ دے گی، خون کی شریانوں کو کچرے اور زہریلے مادوں کو صاف کرنے میں مدد دے گی، بلکہ آنتوں کی حرکت کو بھی فروغ دے گی، قبض کے مسائل کو بہتر بنائے گی۔

تیسرا، قوت مدافعت کو بہتر بنائیں

چہل قدمی جسم کی قوت مدافعت کو بڑھاتی ہے اور بیمار ہونے کا خطرہ کم کرتی ہے۔ اعتدال پسند ورزش مدافعتی خلیوں کی سرگرمی کو متحرک کر سکتی ہے اور بیماری کے خلاف جسم کی مزاحمت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ہر روز چلنے پر اصرار کریں، تاکہ جسم مختلف جراثیم کے حملے کے خلاف مزاحمت کرنے کے لیے زیادہ طاقتور ہو۔

4. میٹابولزم کو فروغ دیں۔

پیدل چلنا میٹابولزم کو بڑھا سکتا ہے، جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، ورزش پٹھوں کے سائز اور طاقت کو بڑھا سکتی ہے، جس سے جسم زیادہ سخت اور شکل بن سکتا ہے.

جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا اپنی شکل بنانا چاہتے ہیں، ان کے لیے شروع میں کوئی جسمانی بنیاد نہیں ہے، اور چلنے کی ورزش کا انتخاب کرنا بہت اچھا انتخاب ہے۔

5. تناؤ اور اضطراب کو دور کریں۔

چہل قدمی تناؤ اور اضطراب کو دور کرتی ہے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ چہل قدمی کے دوران، جسم اینڈورفنز جیسے ہارمونز خارج کرتا ہے، جو موڈ کو منظم کرنے اور منفی جذبات کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اعتدال پسند ورزش کے ذریعے، آپ مثبت اور پر امید رویہ برقرار رکھ سکتے ہیں، تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنا سکتے ہیں، جسم اور دماغ کو زیادہ پر سکون اور خوش کر سکتے ہیں۔

6. دماغ کی یادداشت کو بہتر بنائیں

چہل قدمی اعضاء کی لچک کو بہتر بنا سکتی ہے۔اور دماغ کے رد عمل کی رفتار۔ چلنے کے عمل کے دوران ہپپوکیمپس کی ورزش کی جا سکتی ہے، دماغ کی نشوونما کو فروغ دیا جا سکتا ہے، یادداشت اور سیکھنے کی صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، اور الزائمر کے مرض کے مسئلے کو مؤثر طریقے سے روکا جا سکتا ہے اور رد عمل کی رفتار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔