1. ضرورت سے زیادہ ورزش کرنا

فٹنس مناسب ہونے کی ضرورت ہے، ضرورت سے زیادہ فٹنس جسم کو تھکن کی حالت میں لے جائے گا، پٹھوں کی بحالی کا دور طویل ہو جائے گا، پٹھوں کی نشوونما کے لیے سازگار نہیں ہے۔

ایک سائنسی فٹنس ٹائم کو 2 گھنٹے کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے، آدھے گھنٹے سے کم نہیں۔ 2 گھنٹے سے زیادہ ورزش کریں، ان کی اپنی طاقت ختم ہو جائے گی، توجہ کم ہو جائے گی، آپ فٹنس حادثات، چوٹوں کا شکار ہیں۔

طاقت کی تربیت کرتے وقت، ہمیں باقی پٹھوں کے گروپ کو معقول طور پر تقسیم کرنا چاہئے، جیسے کہ بڑے پٹھوں کے گروپ کو 72 گھنٹے آرام کرنے کی ضرورت ہے، چھوٹے پٹھوں کے گروپ کو 48 گھنٹے آرام کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ تربیت کا اگلا دور کھولا جا سکے۔ آرام پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنا سکتا ہے۔

2. دیر تک جاگنا پسند کرتا ہے، اکثر زیادہ کام کرتا ہے۔

نیند اور آرام انسان کے لیے توانائی بحال کرنے کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، اگر آپ کو ہمیشہ نیند کی کمی ہوتی ہے، زیادہ کام کرتے ہیں، روزانہ دیر سے جاگتے ہیں، جس کی وجہ سے جسم کے افعال میں عمر بڑھنے کی رفتار بڑھ جاتی ہے، گروتھ ہارمون کا اخراج متاثر ہوتا ہے، پٹھے حاصل نہیں کر پاتے۔ کافی آرام، پٹھوں کے نقصان کی قیادت کرنے کے لئے آسان.

صرف باقاعدگی سے کام اور آرام کو برقرار رکھنے سے، مناسب نیند، گہری نیند پٹھوں کی مرمت کی کارکردگی سب سے زیادہ ہے، دن میں 8 گھنٹے سوئیں، تاکہ آپ دن کے دوران بہتر ذہنی حالت، زیادہ موثر کام کر سکیں۔

3. آپ کو پانی پسند نہیں ہے۔

پانی پینا پسند نہیں کرتے، پانی جسم کا میٹابولک سائیکل ہے، فضلے کے اخراج کا اہم کیریئر۔ پروٹین کی تبدیلی کے لیے بھی بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو پٹھوں کی دوبارہ تشکیل کم موثر ہوگی۔

فٹنس کے دورانیے کے دوران، ہمیں زیادہ پانی پینا چاہیے، روزانہ تقریباً 2-3L پانی پینا چاہیے، اور متعدد ادوار میں سپلیمنٹ کرنا چاہیے، جس سے جسم میں پروٹین کو جذب کرنے اور پٹھوں کی نشوونما کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

4. اضافی کھانا چھوڑ دیں۔

کیا آپ کو ہر ورزش کے بعد اضافی کھانا کھانے کی عادت ہے؟ تربیت کے بعد آرام کا وقت پٹھوں کی مرمت اور نشوونما کا اہم وقت ہے، جب جسم کو توانائی بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے، توانائی آپ کو پٹھوں کی مرمت میں مدد دے سکتی ہے، چربی کی تبدیلی بھی سب سے کم ہے۔

اس لیے، پٹھوں کی نشوونما کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے، ہمیں ورزش کے تقریباً 30 منٹ بعد مناسب اعلیٰ پروٹین والی غذائیں اور کاربوہائیڈریٹس، جیسے کہ پوری گندم کی روٹی، کیلے، ابلے ہوئے انڈے، پروٹین پاؤڈر، دودھ اور اسی طرح کی اضافی خوراک کی ضرورت ہے۔

5. بہت کم مرکب حرکات

جب آپ طاقت کی تربیت کرتے ہیں، تو آپ کن مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں؟ بہت سے لوگ ایک ہی پٹھوں کی تربیت پر توجہ دیتے ہیں، محرک کے لیے الگ تھلگ اعمال کا انتخاب کرتے ہیں، جیسے پرندے، موڑنا، بیلی رولنگ اور دیگر اعمال، اور کمپاؤنڈ ایکشنز کی تربیت کو نظر انداز کرتے ہیں۔

کمپاؤنڈ حرکات ایک وقت میں پٹھوں کے متعدد گروہوں کو ایک ساتھ تیار کرنے کے لئے چلا سکتی ہیں، اس طرح پٹھوں کی تعمیر کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے، جسم کی نشوونما کو مؤثر طریقے سے متوازن کرتی ہے، اور آپ کو مجموعی تربیتی اثر کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے۔