آج کل، زندگی کی سہولت، نقل و حمل کی ترقی کے ساتھ، ہماری سرگرمی بتدریج کم ہوتی گئی ہے، اور بیٹھے رہنا جدید زندگی میں ایک عام رجحان بن گیا ہے، لیکن اس کے نقصانات کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا.

زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں رہنا اور جسمانی سرگرمی کی کمی ہمارے جسم پر بہت سے برے اثرات مرتب کرے گی۔

سب سے پہلے، زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے پٹھوں کے ضائع ہونے اور ہڈیوں کی کمزوری کا امکان ہوتا ہے۔ ورزش کی کمی کی وجہ سے پٹھے لمبے عرصے تک آرام کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ اپنی لچک کھو دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں مسلز ایٹروفی ہو جاتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ ورزش کی طویل مدتی کمی ہڈیوں کے نارمل میٹابولزم کو بھی متاثر کر سکتی ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

دوسرا، جب ہم زیادہ دیر تک بیٹھتے ہیں تو ہمارے کولہے اور گھٹنے کے جوڑ کافی دیر تک مڑی ہوئی حالت میں رہتے ہیں، جس کی وجہ سے جوڑوں کے اردگرد کے مسلز اور لیگامینٹ تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں اور جوڑوں کی لچک کم ہو جاتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ جوڑ درد، اکڑن اور تکلیف کا تجربہ کر سکتے ہیں، اور شدید صورتوں میں گٹھیا جیسے حالات کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔

تیسرا، زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے بھی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ کیونکہ جب ہم بیٹھتے ہیں تو ہماری ریڑھ کی ہڈی پر دبائو کھڑے ہونے سے دوگنا زیادہ ہوتا ہے۔ اس پوزیشن کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے سے آہستہ آہستہ ریڑھ کی ہڈی کا قدرتی گھماؤ ختم ہو جائے گا، جس کے نتیجے میں کبڑے اور سروائیکل درد جیسے مسائل پیدا ہوں گے۔

چوتھا، لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے سے نچلے حصے میں خون کی گردش بھی متاثر ہوتی ہے اور نچلے حصے میں خون کے جمنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ خون کی خراب گردش نہ صرف جوڑوں کے درد کا باعث بنتی ہے بلکہ صحت کے دیگر مسائل کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

پانچویں، زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے نظام انہضام پر بھی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے پیٹ کی گہا میں موجود اعضاء سکڑ جاتے ہیں جس سے معدے کی پرسٹالسس متاثر ہوتی ہے جس کے نتیجے میں بدہضمی، قبض اور دیگر مسائل پیدا ہوتے ہیں۔

چھٹا، بیٹھنا دماغی صحت پر بھی منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے۔ لمبے عرصے تک ایک ہی ماحول میں رہنا اور دوسروں کے ساتھ بات چیت اور بات چیت کا فقدان آسانی سے ڈپریشن اور پریشانی جیسے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

اس لیے اپنی صحت کے مسائل کے پیش نظر ہمیں زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کرنا چاہیے اور مناسب جسمانی سرگرمیوں میں مشغول رہنا چاہیے۔ تھوڑی دیر میں اٹھنا اور چہل قدمی کرنا (1 گھنٹے کی سرگرمی کے لیے 5-10 منٹ)، یا کھینچنے کی سادہ مشقیں جیسے اسٹریچنگ، پش اپس، اور ٹپٹو، زیادہ دیر بیٹھنے کے منفی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔