کیا آپ نے کبھی طاقت کی تربیت کی کوشش کی ہے؟ طاقت کی تربیت انیروبک ورزش ہے جو پٹھوں کے گروپ بنانے پر مرکوز ہے اور ہمیں متعدد فوائد پہنچا سکتی ہے۔ طاقت کی تربیت نہ صرف نوجوانوں کے لیے موزوں ہے بلکہ درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے بھی موزوں ہے۔

مشترکہ طاقت کی تربیت کو اس میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: خود وزن کی تربیت اور وزن کی تربیت، خود وزن کی تربیت جیسے اسکواٹ، پل اپ، پش اپ، تختی، بکری اٹھانا اور دیگر خود وزن کی نقل و حرکت، اور وزن کی تربیت میں لچکدار بینڈ، باربل، ڈمبلز استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ اور ورزش کے لیے دیگر سامان۔

طاقت کی مختلف تربیتی مشقوں کا اثر بھی مختلف ہوتا ہے، عام طور پر 6-12RM (RM کا مطلب ہے "وزن کی زیادہ سے زیادہ تکرار") کی شدت میں، مؤثر طریقے سے پٹھوں کے طول و عرض کو بہتر بنا سکتا ہے، 12-20RM بنیادی طور پر آپ کو پٹھوں کی لکیر اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اور مزید 30RM سے زیادہ ایروبک ورزش کرنے کے برابر ہے۔

تو، درمیانی عمر کے لوگوں کے لیے طاقت کی تربیت کے کیا فوائد ہیں؟

1. طاقت کی تربیت فنکشنل عمر بڑھنے کی شرح کو کم کر سکتی ہے۔

بڑھاپے کا آغاز پٹھوں کی کمی اور ہڈیوں کی کثافت میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے، اور ہڈیوں کی کثافت میں کمی 35 سال کی عمر میں شروع ہوتی ہے اور پٹھوں کا نقصان 30 سال کی عمر میں شروع ہوتا ہے، اور جو لوگ فٹنس ورزشوں میں مشغول نہیں ہوتے ہیں ان میں 0.5% سے 2% کی شرح سے کمی واقع ہوتی ہے۔ سال

طاقت کی تربیت پر عمل کرنے سے جسم کے پٹھوں کے گروپ کو مضبوط بنایا جا سکتا ہے، پٹھوں کے نقصان کو روکا جا سکتا ہے، اور پٹھے ہماری ہڈیوں، جوڑوں کے بافتوں کی حفاظت کر سکتے ہیں، جسم لچکدار اور مضبوط رہے گا۔

2. طاقت کی تربیت ایک اچھی شخصیت بنا سکتی ہے۔

مسلز جسم کا توانائی استعمال کرنے والا ٹشو ہے، اور زیادہ پٹھوں والے افراد روزانہ زیادہ کیلوریز استعمال کر سکتے ہیں، چربی کے جمع ہونے کو روکتے ہیں، درمیانی عمر کے موٹاپے کے مسائل کو کم کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں، بلکہ جسم کی لکیر کو بھی بہتر بناتے ہیں، آپ کو ایک چست جسم بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ، کپڑے میں بہتر نظر آتے ہیں، اور لوگ زیادہ پر اعتماد ہوں گے.

3، طاقت کی تربیت صحت انڈیکس کو بہتر بنا سکتی ہے۔

طاقت کی تربیت جسمانی پٹھوں کے گروپ کو متحرک کرسکتی ہے، کمر کے درد، پٹھوں میں تناؤ اور دیگر ذیلی صحت کی بیماریوں کو بہتر بنا سکتی ہے، اور ان کی قوت مدافعت کو بھی بہتر بنایا جائے گا، مؤثر طریقے سے بیماری کے خلاف مزاحمت، خون کی گردش کو مضبوط بنانے، اس طرح تین اعلیٰ مسائل کے واقعات کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ بیماری۔

4. طاقت کی تربیت ایک نوجوان ظاہری شکل کو برقرار رکھ سکتی ہے۔

پٹھوں کے بافتوں میں پانی ذخیرہ کرنے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے، جو آپ کی جلد کو مضبوط اور کومل رکھتا ہے اور جھریوں کی ظاہری شکل کو سست کرتا ہے۔ آپ دیکھیں گے کہ ادھیڑ عمر کے لوگ جو طاقت کی تربیت پر اصرار کرتے ہیں وہ اپنے ساتھیوں کے مقابلے میں بہت کم عمر اور زیادہ توانا نظر آئیں گے۔

5. طاقت کی تربیت تناؤ کو چھوڑ سکتی ہے اور تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بہتر بنا سکتی ہے۔

طاقت کی تربیت آپ کے جذبات کو درست کیتھرسس حاصل کرنے دیتی ہے، آپ کو منفی احساسات کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے، آپ کے جسم اور دماغ کو آرام دیتی ہے، آپ کو زندگی اور کام کا سامنا کرنے کے لیے زیادہ اعتماد فراہم کرتی ہے، اور زندگی کا اطمینان برقرار رکھتی ہے۔

تصویر

تاہم، طاقت کی تربیت کے لیے درمیانی عمر کے لوگوں کو کئی نکات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

1، اپنی فٹنس حرکات کا انتخاب کریں، کم وزن کی تربیت کے ساتھ شروعات کریں، نقل و حرکت کے اصول سیکھیں، تاکہ پٹھے صحیح یادداشت بنائیں، شروع میں ہیوی ویٹ ٹریننگ کو آنکھ بند کرکے نہ کریں۔

2، نہ صرف ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ، لیکن پورے جسم کے پٹھوں کے گروپ کے لئے ورزش، تاکہ جسم متوازن ترقی.

3، کافی پروٹین شامل کریں، پٹھوں کی ترقی پروٹین کے ضمیمہ سے الگ نہیں ہوسکتی ہے، تین کھانے زیادہ چکن بریسٹ، مچھلی اور کیکڑے، انڈے، ڈیری، گائے کا گوشت اور دیگر اعلیٰ معیار کا پروٹین کھانا۔

4. صبر اور ثابت قدم رہو۔ طاقت کی تربیت، کارڈیو کے برعکس، فوری نتائج نہیں دیتی۔ ہمیں ورزش کی تعدد کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، ہفتے میں 3 بار سے زیادہ ورزش کریں، جسم میں تبدیلی دیکھنے کے لیے وقت کے ساتھ۔

5. تربیت کے بعد، ہدف کے پٹھوں کے گروپ کو کھینچنا اور آرام کرنا ضروری ہے، جو پٹھوں کی بھیڑ اور زخم کے مسائل کو بہتر بنا سکتا ہے اور جسم کو صحت یاب ہونے میں مدد دیتا ہے۔