جب پہلے فٹنس نہیں تھی تو اکثر نزلہ زکام کو پکڑنا آسان نہیں تھا لیکن اب فٹنس کے بعد جسم مزید خراب ہونے لگتا ہے۔ کیا یہ نہیں کہا جاتا کہ کھیلوں کی فٹنس سے جسمانی فٹنس مضبوط ہوتی ہے، جتنی زیادہ فٹنس، فزیکل فٹنس بد سے بدتر کیسے ہوتی جارہی ہے؟

 درحقیقت، فٹنس کا سائنسی طریقہ جسمانی فٹنس کا اثر حاصل کر سکتا ہے۔ اگر آپ فٹنس کے ذریعے اپنی قوت مدافعت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو صحیح طریقہ کا انتخاب کرنا ہوگا، آنکھ بند کرکے نہیں۔ آپ کو معلوم ہونا چاہیے: فٹنس ورزش کے 2 سے 4 گھنٹے بعد جسم کی قوت مدافعت سب سے کمزور ہوتی ہے اور اگر اس عرصے کے دوران آپ زندگی کی کچھ غلط عادات کو برقرار رکھتے ہیں تو ان کی اپنی صحت کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔

مثال کے طور پر: نہانے کے لیے فٹنس کے فوراً بعد، جب آپ کے چھید پھیل جاتے ہیں، خون کی گردش تیز ہوتی ہے، مزاحمت کم ہوتی ہے، بیکٹیریا باہر حملہ کرنے میں آسانی سے ہوتے ہیں، خون کی نالیوں کے سکڑنے اور پھیلنے سے ہمارے خون کی گردش متاثر ہوتی ہے، اس طرح صحت متاثر ہوتی ہے، آسانی سے حاصل کرنا آسان ہے۔ بیمار

اگر آپ فٹنس کے دورانیہ میں ان فٹنس ٹپس پر نہیں آتے تو ہوشیار رہیں فٹنس جسم کے لیے نقصان دہ ثابت ہو جائے گی جس کے نتیجے میں صحت مزید خراب ہو جائے گی!

1. ورزش کرنے سے پہلے نہ کھینچیں۔

بہت سے لوگ اسٹریچنگ کی عادت نہیں رکھتے، لیکن فٹنس سے پہلے اسٹریچ کرنا جسم پر بہت اچھا معاون اثر ہوتا ہے، جیسے: خون کی گردش کو فروغ دینا، دل کی دھڑکن کو بڑھانا، جسم کو ورزش کی حالت میں تیزی سے داخل کرنے کی اجازت دینا، بلکہ اسے روکنا بھی ممکن ہے۔ پٹھوں کی چوٹ اور اسی طرح.

اگر آپ فٹنس سے پہلے اسٹریچ نہیں کرتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کے پٹھے زیادہ سے زیادہ سخت ہوتے جا رہے ہیں اور "ڈیڈ مسلز" بنتے جا رہے ہیں، اور مسلز میں لچک اور مکمل پن کا احساس نہیں ہے، جس کی وجہ سے ورزش کے دوران چوٹیں بھی آئیں گی۔

 2، ورزش کے عمل آنکھ بند کر کے رجحان کی پیروی کریں

بہت سے لوگ فٹنس کو مکمل طور پر نہیں سمجھتے، وہ سوچتے ہیں کہ زیادہ بھاری وزن کی تربیت پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں، نوسکھئیے پسندیدہ تربیت کرنے کے لئے فٹنس خدا کی نقل کرنا ہے.

لیکن وہ سب بھول جاتے ہیں کہ وہ بھاری وزن کی تربیت کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، بھاری وزن کی تربیت کی اپنی برداشت کی حد کے بارے میں فکر نہ کریں لیکن پٹھوں میں تناؤ کا باعث بننا آسان ہے، پٹھوں کی طاقت میں بہتری نہیں آئی، لیکن کمی آئی۔

ہم اکثر دیکھ سکتے ہیں کہ بہت سے لوگوں کے حادثات ہوتے ہیں کیونکہ وہ آنکھیں بند کر کے بھاری وزن کی تربیت کرتے ہیں، اس لیے آپ جتنے زیادہ فٹ ہوتے ہیں، اتنا ہی آپ کے جسم کو تکلیف ہوتی ہے۔

3. ورزش کے بعد کی تعدد اور شدت

بہت سے فٹنس سفید فام سوچتے ہیں: فٹنس کی تعداد جتنی زیادہ ہوگی، پٹھوں کی نشوونما کی شرح اتنی ہی تیز ہوگی، اس لیے ہر روز فٹنس پنچ کریں۔ جیسا کہ سب جانتے ہیں، اس طرح کی تربیت کی کارکردگی صرف پٹھوں کو ہمیشہ پھٹے ہوئے، مرمت کرنے سے قاصر، اور جسم اوور ڈرافٹ کی حالت میں رکھے گی۔

اس وقت، عضلات نہ صرف بڑھیں گے، بلکہ آسانی سے پٹھوں میں کشیدگی پیدا کریں گے. پٹھوں کی ترقی، ورزش کے علاوہ میں بھی کافی آرام حاصل کرنے کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں ناممکن ہے.

ہر بار 2 گھنٹے سے زیادہ ٹریننگ نہ کریں، اور آپ کو ورزش کے بعد 48-72 گھنٹے آرام کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اگلے دور کے محرک کو انجام دے سکیں، تاکہ عضلات زیادہ موثر انداز میں بڑھ سکیں۔

4. ورزش کے بعد شاور نہ کریں۔

ورزش کے بعد جسم گرمی کی کھپت کی حالت میں ہوتا ہے، فوراً غسل نہ کریں، ورنہ جسم کو نقصان پہنچے گا۔ ورزش کرنے کے بعد ٹھنڈا شاور لیں، آپ کو اچھا لگ سکتا ہے، لیکن آپ کے جسم کو تکلیف ہوتی ہے۔

فٹنس کے بعد، جسم گرمی کی کھپت کی حالت میں ہے، جسم میں خون کا بہاؤ نسبتا تیز ہے، اور ٹھنڈا شاور لینے سے جلد کی خون کی شریانیں سکڑ جاتی ہیں، اس طرح خون کی واپسی سست ہوجاتی ہے۔

اس وقت، آپ کے دل اور اندرونی اعضاء کو ناکافی خون کی فراہمی ہوگی، جو آپ کے جسم کے لیے بہت نقصان دہ ہے۔ اس کے علاوہ، جسم گرمی کی کھپت کی حالت میں ہے، آپ کو گرم رکھنے پر توجہ دینا چاہئے، ٹھنڈا شاور بلاشبہ جسم کو ہوا اور سردی کے حملے سے زیادہ حساس بناتا ہے. تربیت کے بعد 30 منٹ تک آرام کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ گرم نہانا بہتر انتخاب ہے۔

5، اکثر ورزش کے بعد دیر تک جاگتے ہیں۔

جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، پٹھوں کی صحت یابی اور نشوونما کے لیے آرام کا وقت درکار ہوتا ہے، اور جسم کی مدافعتی صلاحیت اور مزاحمت میں بہتری کے لیے بھی جسم کو کافی آرام حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آہستہ آہستہ صحت یاب ہونے اور بہتر ہونے کے لیے۔

اگر آپ ورزش کے بعد ہمیشہ رات کو دیر تک سوتے ہیں، تو آپ کی مزاحمت میں بہتری کا امکان نہیں ہے، اور پٹھوں کی نشوونما کی رفتار نسبتاً سست ہوگی۔

دیر تک جاگنا بذات خود ایک دائمی خودکشی ہے، یہ صرف ہمارے جسم کی قوت مدافعت کو ختم کردے گا، اس لیے عام طور پر جلد سونے کے اصول پر توجہ دیں، دیر تک نہ اٹھیں۔