فٹنس کے 10 لوہے کے قوانین، یہ ایک ابتدائی کہا جاتا ہے!

1، مکمل کھانا کھانے کے فوراً بعد ورزش نہ کریں، بلکہ 1 گھنٹہ آرام کریں، تاکہ کھانا ہضم ہو جائے اور پھر فٹنس ٹریننگ کا اہتمام کریں، تاکہ فٹنس اثر کو یقینی بنایا جا سکے اور معدے کی بدہضمی سے بچا جا سکے۔

2، باضابطہ فٹنس سے پہلے گرم، جوڑوں کو چکنا، خون کی گردش کو فروغ دینا، تاکہ جسم کو آہستہ آہستہ ورزش کا احساس ملے، اس وقت فٹنس کھولنے کے لیے، آپچوٹ کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، ورزش کے اثر کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

3، پٹھوں کی تعمیر کے لوگوں کو تربیت کے بعد اضافی کھانے پر توجہ دینا چاہئے، مناسب طریقے سے کچھ اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء شامل کریں، جیسے کہ چھلکے ہوئے انڈے، پروٹین پاؤڈر، چکن بریسٹ، وغیرہ، کم تیل اور نمک کھانا پکانے پر توجہ دیں، گرمی ہو سکتی ہے تقریبا 200 کیلوری.
4، وزن کم کرنے والے لوگوں کو مناسب طور پر کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنا چاہئے، روزانہ کیلوری کی مقدار جسم کی کل میٹابولک قدر سے تقریباً 20 فیصد کم ہونی چاہیے، بھوک کی ظاہری شکل کو کم کرنے کے لیے، ہم زیادہ پانی پینے کا انتخاب کر سکتے ہیں، پانی کوئی گرمی ہے، کھانے کی مقدار کو کنٹرول کر سکتے ہیں، جسم کے میٹابولک سائیکل کو بہتر بنانے کے.

5، تمباکو نوشی اور شراب چھوڑنے کے لئے فٹنس لوگوں، ان دو برائیوں صحت کے لئے سازگار نہیں ہیں، بیماری دلانے کے لئے آسان، بلکہ فٹنس اثر کو متاثر، تاکہ آپ کی فٹنس بہت رعایتی ہے.
6، ورزش کے فوراً بعد نہ نہائیں، آدھا گھنٹہ آرام کریں اور پھر جسم کا درجہ حرارت معمول پر آنے کے بعد غسل کریں، تاکہ بیکٹیریا کے حملے سے بچا جا سکے۔

7، فٹنس ٹریننگ بتدریج ہونی چاہیے، شروع میں زیادہ شدت والی ٹریننگ نہ کریں، ہر کوئی تربیت کے لیے موزوں ہے شدت مختلف ہوتی ہے، ہمیں ان کی جسمانی برداشت کے مطابق اپنے کھیلوں کا انتخاب کرنا چاہیے، ٹریننگ کی شدت کو بہتر بنانے کے لیے قدم بہ قدم ، تاکہ تیزی سے ایک اچھے جسم کی کٹائی کی جاسکے۔
8، جم میں ورزش کرتے وقت تہذیب کا خاص خیال رکھیں، باتھ روم میں سیلفیاں نہ لیں، فٹنس آلات پر اپنے پسینے کے داغ نہ چھوڑیں، اور فٹنس کے بعد سامان واپس کرنا یقینی بنائیں۔

9، فٹنس کو جم تک محدود رکھنے کی ضرورت نہیں، جب تک دل ہے، جہاں تک جم ہو سکتا ہے، ہم باہر دوڑ سکتے ہیں، تیراکی کر سکتے ہیں، بال کھیل سکتے ہیں، انڈور خود وزن کی تربیت لے سکتے ہیں، جیسے اسکواٹ، پاپی جمپ، جمپنگ جیکس، پش اپس تمام کھیل ہیں جو کہیں بھی کیے جا سکتے ہیں۔
10، فٹنس اندھا نہیں ہو سکتا، آپ کو ان کے اپنے مقاصد کے مطابق، ان کے اپنے لیے فٹنس پلان کو اپنی مرضی کے مطابق بنانا ہے، ورزش کرنے کی منصوبہ بندی کے مطابق، طویل مدتی، ہفتہ وار ریکارڈ جسمانی تبدیلیوں پر عمل کرنا، تاکہ پیش رفت کو جان سکیں۔ جسم کے.