مزاحمتی تربیت کیا ہے؟

مزاحمت کی تربیت طاقت کی تربیت ہے، جیسے عام اسکواٹ، پش اپ، پل اپ، بینچ پریس اور دیگر ٹریننگ طاقت کی تربیت ہے، ہم تربیت کے لیے ڈمبلز، باربیلز، لچکدار بیلٹ اور دیگر آلات استعمال کر سکتے ہیں، وزن کی سطح کو بڑھانے کے لیے قدم بہ قدم ، جو پٹھوں کو مزید متحرک کر سکتا ہے، پٹھوں کے مواد کو بہتر بنا سکتا ہے، اور ایک اچھی نظر آنے والی پٹھوں کی شخصیت بنا سکتا ہے۔

تو ہر روز 40 منٹ کی مزاحمتی تربیت کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں!

1، پٹھوں کی جکڑن: طاقت کی تربیت پٹھوں کے نقصان کو روک سکتی ہے، آپ کو پٹھوں کے مواد کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے، طویل مدتی مزاحمت کی تربیت، آپ محسوس کرنا شروع کر دیں گے کہ جسم زیادہ کمپیکٹ ہو جاتا ہے، خاص طور پر وہ حصے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، جیسے کہ رانوں اور پیٹ، بہتر ہو سکتے ہیں۔ جسم کا تناسب، مرد کے کتے کی کمر، الٹی مثلث کی شکل، لڑکیوں کے کولہوں، کمر کی لکیر کی شکل بنانے کے لیے۔

2، طاقت میں اضافہ: مزاحمتی تربیت پر عمل کرنا ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنا سکتا ہے، طاقت کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے، آپ کو کمزوری کے مسئلے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، بھاری اشیاء کو لے جانے میں آسانی ہوتی ہے، تاکہ آپ مناسب جسمانی تندرستی برقرار رکھیں، اعتراض کو تحفظ کا کافی احساس دیں۔

3، میٹابولزم کو تیز کریں: مزاحمتی تربیت پر عمل کرنا آپ کے بنیادی میٹابولزم کو بہتر بنا سکتا ہے، عضلات جسم کی توانائی استعمال کرنے والی تنظیم ہے، آپ ہر روز زیادہ کیلوریز استعمال کر سکتے ہیں، تاکہ آپ دن بھر میٹابولک لیول کو برقرار رکھ سکیں، اس طرح آپ کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے۔ چربی جلانا، دبلے پتلے جسم کی تعمیر میں مدد کرنا۔

4، موڈ کو بہتر بنائیں: مزاحمتی تربیت پر عمل پیرا جذبات کو جاری کر سکتا ہے، ڈوپامائن کے عوامل کو جاری کر سکتا ہے، طویل مدتی استقامت نہ صرف آپ کی ذہنی حالت کو مزید صحت مند بنا سکتی ہے، بلکہ آپ کے مزاج کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے، پر امید رویہ برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

5، نیند کے معیار کو بہتر بنائیں: مزاحمتی تربیت پر عمل کرنا بے خوابی کو بہتر بنا سکتا ہے، آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، تاکہ آپ ہر رات گہری، صحت مند نیند لے سکیں، تاکہ آپ توانائی سے بھرپور ہوں۔

اگر آپ بھی مزاحمتی ٹرائی شروع کرنا چاہتے ہیں۔اس کے بعد، آپ کمپاؤنڈ مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کو ترجیح دے سکتے ہیں، جیسے اسکواٹس، بینچ پریس، روئنگ، اور پل اپس، جو ایک دوسرے کے ساتھ پٹھوں کے متعدد گروپوں کو تیار کر سکتے ہیں۔

ابتدائی فٹنس بتدریج ہونی چاہیے، کم وزن کی سطح سے شروع ہو کر، عمل کی معیاری رفتار کو سیکھنا، اور طاقت میں بہتری کے ساتھ ہی شدت کو آہستہ آہستہ بڑھانا چاہیے، تاکہ چوٹ لگنے کے خطرے کو کم کیا جا سکے اور زیادہ مؤثر طریقے سے ورزش کریں۔