پٹھوں کی تعمیر کی تربیت کے آغاز میں، آپ دیکھیں گے کہ پٹھوں کی ترقی کی شرح نسبتا تیز ہے، اور وقت کی ایک مدت کے بعد، جسم آہستہ آہستہ تربیت کے پیٹرن کو اپناتا ہے، پٹھوں کی نشوونما ایک رکاوٹ کی مدت کو مارے گی.

پٹھوں کی تعمیر کی رکاوٹ کو کیسے توڑا جائے یہ ایک مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سے باڈی بلڈروں کو کرنا پڑے گا۔یہاں کچھ عملی تجاویز ہیں جو آپ کو پٹھوں کی تعمیر کی رکاوٹ کو توڑنے اور اپنے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

سب سے پہلے، آپ کو پروگریسو لوڈ ٹریننگ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

پٹھوں کی رکاوٹ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اپنے پٹھوں کو مسلسل چیلنج کرنے اور پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینے کے لیے تربیت کے وزن اور مشکل کو آہستہ آہستہ بڑھانا ہوگا۔آپ یہ زیادہ وزن ڈال کر، آرام کی مدت کو کم کر کے، یا تربیتی سیٹوں کی تعداد بڑھا کر کر سکتے ہیں۔

دوسرا، آپ کو ٹانگوں کی تربیت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ٹانگیں جسم کے سب سے بڑے عضلاتی گروہوں میں سے ایک ہیں اور ان کا مجموعی طاقت اور پٹھوں کی نشوونما پر اہم اثر پڑتا ہے۔اسکواٹ، ہارڈ پل اور ٹانگوں کی دیگر تربیت کے ذریعے، آپ ٹانگوں کے پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کر سکتے ہیں، نچلے اعضاء کے استحکام اور دھماکہ خیز قوت کو بہتر بنا سکتے ہیں، اس طرح پورے جسم میں پٹھوں کی نشوونما کو آگے بڑھا سکتے ہیں۔

تیسرا، سپر گروپ ٹریننگ بھی پٹھوں کی تعمیر میں رکاوٹ کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔

سپر گروپ کیا ہے؟سپر گروپ ٹریننگ پے درپے دو یا دو سے زیادہ متعلقہ مشقوں کی مشق ہے، جس میں پٹھوں کے بوجھ اور چیلنج کو بڑھانے کے لیے گروپوں کے درمیان آرام کا بہت کم وقفہ ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، آپ ایک سپر سیٹ کے لیے بینچ پریس اور ڈمبل برڈز کو یکجا کر سکتے ہیں، جو سینے کے پٹھوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے۔

چوتھا، تربیت کے بعد پروٹین کی مقدار کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔

پٹھوں کی نشوونما اس وقت نہیں ہوتی جب آپ ورزش کرتے ہیں، بلکہ جب آپ آرام کرتے ہیں۔صحت مند پروٹین پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک اہم غذائیت ہے اور پٹھوں کی مرمت اور نشوونما میں مدد کر سکتی ہے۔

تربیت کے بعد، پٹھوں کو مرمت اور ترکیب کے لیے امینو ایسڈ کو جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔تربیت کے بعد پروٹین کی صحیح مقدار میں لینے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے چکن بریسٹ، مچھلی، انڈے وغیرہ۔

آخر میں، ہدف کے پٹھوں کے گروپ کے لیے آرام کے مناسب وقت کو یقینی بنانا بھی پٹھوں کی تعمیر کی رکاوٹ کو دور کرنے کی کلید ہے۔

پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور بڑھنے کے لیے کافی آرام کا وقت درکار ہوتا ہے، اور اگر آپ انہیں کافی آرام کا وقت نہیں دیتے ہیں، تو آپ کے پٹھے مکمل طور پر بڑھ نہیں پائیں گے اور مضبوط نہیں ہوں گے۔لہذا، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے ایک معقول تربیتی منصوبہ ترتیب دینے کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر پٹھوں کے گروپ کو کافی آرام کا وقت ملے۔