مضبوط مسلز کے حصول میں فٹنس ایکسرسائز پر توجہ دینے کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنی خوراک اور طرز زندگی کی عادات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

یہاں 8 چیزیں ہیں جنہیں آپ کو اپنے پٹھوں کی صحت کی بہتر حفاظت کے لیے ہاتھ نہیں لگانا چاہیے۔

1️⃣ ہائی شوگر ڈرنکس: ہائی شوگر ڈرنکس میں موجود چینی انسولین کی سطح کو بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے، جو جسم میں گروتھ ہارمون کی پیداوار کو روکتا ہے، جو کہ پٹھوں کی نشوونما کو متاثر کرتا ہے۔

2️⃣ جنک فوڈ: فرائیڈ چکن، ہیمبرگر، فرنچ فرائز، پیزا اور دیگر جنک فوڈ میں ٹرانس فیٹی ایسڈز بہت زیادہ ہوتے ہیں، کیلوریز بھی بہت زیادہ ہوتی ہیں، جس سے جسم میں چربی کی مقدار بڑھ جاتی ہے، پٹھوں کی نشوونما متاثر ہوتی ہے۔

3️⃣ نیند کی کمی: نیند کی کمی جسم کے ذریعہ ناکافی گروتھ ہارمون کے اخراج کا باعث بنے گی جس سے پٹھوں کی نشوونما اور مرمت متاثر ہوگی اور جسم کی عمر بڑھنے کی رفتار تیز ہوگی۔

4️⃣ الکحل: الکحل جگر کے میٹابولک فنکشن کو متاثر کرتی ہے، جسم میں غذائی اجزاء کے جذب اور گروتھ ہارمونز کے اخراج کو متاثر کرتی ہے، اس طرح پٹھوں کی نشوونما متاثر ہوتی ہے۔الکحل ایک موتروردک بھی ہے جو آپ کو پانی کی کمی کو برقرار رکھتا ہے، جو آپ کے میٹابولزم کے لیے برا ہے۔

5️⃣ پروٹین کی کمی: پروٹین پٹھوں کی نشوونما کے لیے ایک اہم غذائیت ہے، اور پروٹین کی کمی پٹھوں کی نشوونما پر پابندی کا سبب بن سکتی ہے۔پروٹین کے اچھے ذرائع انڈے، دودھ کی مصنوعات، دبلے پتلے گوشت، چکن بریسٹ اور مچھلی میں پائے جاتے ہیں۔

6️⃣ وٹامن ڈی کی کمی: وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اور وٹامن ڈی کی کمی پٹھوں کی نشوونما اور مرمت کو متاثر کر سکتی ہے۔لہذا، اگر آپ پٹھوں کو بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ کو وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

7️⃣ سفید روٹی: بہت ساری پروسیسنگ کے بعد، سفید روٹی بہت سارے غذائی اجزاء اور فائبر کھو چکی ہے، اور یہ انسولین میں اضافہ اور چربی جمع کرنے کا سبب بنتی ہے، جو کہ پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو کم کرنے کے لیے موزوں نہیں ہے۔لہذا، سفید روٹی کم کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، آپ پوری گندم کی روٹی، براؤن چاول اور دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں تبدیل کر سکتے ہیں۔

8️⃣ اسپورٹس ڈرنکس: بازار میں ملنے والے اسپورٹس ڈرنکس پر یقین نہ کریں، کچھ مشروبات میں کیلوریز کم نہیں ہوتی، الیکٹرولائٹ بڑھانے والے مشروبات کی بوتل میں زیادہ تر درجنوں گرام چینی ہوتی ہے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ سادہ پانی پئیں، تاکہ اضافی چینی کی مقدار سے بچیں.

مندرجہ بالا 8 چیزوں کو ہاتھ نہیں لگانا چاہیے، ہمیں اپنے پٹھوں کی صحت اور نشوونما کو بچانے کے لیے روزمرہ کی زندگی میں ان پر توجہ دینے اور ان سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔