-
دھیان رہے! یہ پانچ بری عادتیں پٹھوں کے نقصان کو تیز کرتی ہیں۔
1. ضرورت سے زیادہ ورزش فٹنس مناسب ہونے کی ضرورت ہے، ضرورت سے زیادہ فٹنس جسم کو تھکن کی حالت میں لے جائے گا، پٹھوں کی بحالی کا دور طویل ہو جائے گا، پٹھوں کی نشوونما کے لیے سازگار نہیں ہے۔ ایک سائنسی فٹنس ٹائم کو 2 گھنٹے کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے، آدھے گھنٹے سے کم نہیں۔ مزید کے لیے ورزش کریں...مزید پڑھیں -
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ روزانہ کتنے کلومیٹر دوڑتے ہیں؟ 4 اہم نکات جانیں۔
وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام مقصد ہے، اور وزن کم کرنے کے لیے دوڑنا ایک بہت مقبول طریقہ ہے۔ تاہم، اس سوال کا کوئی حتمی جواب نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے روزانہ کتنے کلومیٹر دوڑنا ہے۔ ذیل میں ہم اس چلتے ہوئے مسئلے کو کئی پہلوؤں سے دریافت کریں گے۔ 1. مائلیج اور...مزید پڑھیں -
موسم سرما، سنہری چربی جلانے کا موسم! جو لوگ سردیوں میں زیادہ ورزش کرتے ہیں ان کے 5 فائدے بن بلائے سامنے آتے ہیں۔
موسم سرما فٹ ہونے کے لیے سال کے بہترین اوقات میں سے ایک ہے۔ بہت سے لوگ گرمیوں میں ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، سردیوں میں بہت زیادہ سردی فٹنس ورزش کو روک دے گی، یہ رویہ غلط ہے۔ اس سردی کے موسم میں جسم کو درجہ حرارت برقرار رکھنے کے لیے زیادہ گرمی کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے جسم کا میٹابولزم زیادہ زوردار ہو گا۔مزید پڑھیں -
ایک مضمون آپ کو بتاتا ہے: جب آپ پہلی بار جم میں داخل ہوتے ہیں تو صحیح طریقے سے ورزش کیسے کریں؟
1. مناسب فٹنس اہداف مقرر کریں سب سے پہلے، آپ کو اپنے فٹنس اہداف کی وضاحت کرنے کی ضرورت ہے۔ کیا آپ وزن کم کرنے اور شکل میں حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یا آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اپنے اہداف کو جاننے سے آپ کو زیادہ معقول فٹنس پلان تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ جم مختلف قسم کے ورزش پیش کرتا ہے، بشمول کارڈیو، اسٹرینگ...مزید پڑھیں -
فلیٹ کولہوں کو بہتر بنانے کے لیے 7 چالیں، مکمل کولہوں کی مجسمہ سازی، پرکشش منحنی خطوط کی مجسمہ سازی!
بھرے، اچھے نظر والے کولہے اچھے جسم کے لیے ہر لڑکی کی خواہش ہوتی ہے، لیکن جو لوگ بے ہوشی اور ورزش کی کمی رکھتے ہیں وہ چپٹے کولہے اور جھکتے کولہے لاتے ہیں، جس سے آپ پتلون میں بری نظر آئیں گی اور بڑی ماں جیسی نظر آئیں گی۔ آپ اپنے بٹ کی شکل کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں، اپنے فریم کو کیسے بڑھا سکتے ہیں؟مزید پڑھیں -
خلاصہ چھ چربی میں کمی خشک سامان، آپ کو 20 پونڈ چھوڑ دو
وزن لیکن 100، ہر لڑکی کا تعاقب ہے، اور پتلی شخصیت کو معمول کے نظم و ضبط کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ہمیشہ کھانے میں زیادہ مشغول رہتے ہیں اور ورزش کی کمی ہے تو آپ کا وزن بڑھنا آسان ہے۔ موٹا ہونا آسان ہے، لیکن پتلا ہونا مشکل ہے۔ اگر آپ ہمیشہ سست نہیں ہوسکتے ہیں، تو آپ کوشش کر سکتے ہیں...مزید پڑھیں -
اسکواٹس – سنہری فٹنس حرکتیں، 4 فوائد اور تربیتی تجاویز کا اشتراک کریں۔
اسکواٹس – فٹنس کی سنہری تحریک، طویل مدتی تربیت کے بہت سے فوائد ہیں: 1، اسکواٹس جسم کی میٹابولک ریٹ کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔ جب ہم اسکواٹس کرتے ہیں تو ہمیں بہت زیادہ توانائی استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے ہمیں میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ...مزید پڑھیں -
گھر میں ورزش کیسے کریں؟ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ باہر جانے کے بغیر شکل اختیار کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
فٹنس ورزش ایک ایسی چیز ہے جس پر قائم رہنا ضروری ہے، طویل مدتی ورزش کرنے والے افراد کی ذہنی حالت بہتر ہوتی ہے، زیادہ توانا نظر آتے ہیں، جسم میں میٹابولزم کی سطح بہتر ہوتی ہے، جسم میں چربی حاصل کرنا آسان نہیں ہوتا، جسمانی برداشت جوان حالت کو برقرار رکھتی ہے، مؤثر طریقے سے سست جسم کی عمر بڑھنے کی رفتار میں کمی۔ تاہم،...مزید پڑھیں -
میں ہر روز پش اپس کرنے پر اصرار کیوں کرتا ہوں؟
میں ہر روز پش اپس کرنے پر اصرار کیوں کرتا ہوں؟ 1️⃣ پٹھوں کی شکل کو بڑھانے کے لیے۔ پش اپس ہمارے سینے کے پٹھوں، ڈیلٹائڈز، بازوؤں اور پٹھوں کے دیگر حصوں کی ورزش کر سکتے ہیں، تاکہ ہمارے جسم کی لکیریں سخت ہوں۔ 2️⃣ دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے کے لیے۔ پش اپس خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں اور آکسیج کو بڑھاتے ہیں...مزید پڑھیں -
سینو لمبی ایک انچ، زندگی لمبی دس سال! کھینچنے کی مشقوں کا ایک سیٹ آپ کو متعدد فوائد حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔
روزانہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھ کر کام کرنا، کمر میں درد، گردن آگے کیسے کرنا ہے؟ عمر کی ترقی کے ساتھ، میریڈیئن عمر بڑھنے، جسم کو زیادہ سے زیادہ سخت کیسے کرنا ہے؟ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ زیادہ کھینچنے والی تربیت کریں، یہ نام نہاد ہے: کنڈرا لمبی ایک انچ، لمبی زندگی دس سال! وہاں ہیں...مزید پڑھیں -
پٹھوں کی تعمیر میں دشواری کا شکار افراد کے لیے 4 نکات، تاکہ آپ مزید 3 پاؤنڈ عضلات حاصل کر سکیں
باڈی بلڈنگ کا مقصد پٹھوں کی تعمیر، جسم کے تناسب کو بہتر بنانا، اور آپ کو مضبوط اور زیادہ محفوظ نظر آنا ہے۔ تاہم کچھ دبلے پتلے افراد کا تعلق پٹھوں کی تعمیر میں دشواری ہے، وزن 4، 5 پاؤنڈ بڑھنا آسان نہیں ہے، وزن 3، 4 پاؤنڈ کم ہونے کے بعد کچھ عرصے کے لیے ٹریننگ روک دیں...مزید پڑھیں -
مرد اپنی ٹانگوں کی مشق کیوں کرتے ہیں؟ گھر پر اپنے نچلے اعضاء کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے ایک ٹانگ کی ورزش
زیادہ تر لوگ فٹنس کو سپورٹ کریں گے، وہ جانتے ہیں کہ فٹنس کے فوائد بہت ہیں، لیکن زیادہ لوگ ٹانگوں کی ورزش نہیں کرتے۔ بہت سے لوگ ٹانگوں کی تربیت کے دن سے گریز کریں گے، ان کے خیال میں ٹانگوں کی تربیت تکلیف دہ ہے، اور وہ سینے کی تربیت، ٹانگوں کی تربیت کے بجائے کمر کی تربیت کرنا پسند کریں گے۔ ٹانگوں کی تربیت کے بعد...مزید پڑھیں