زیادہ تر لوگ فٹنس کو سپورٹ کریں گے، وہ جانتے ہیں کہ فٹنس کے فوائد بہت ہیں، لیکن زیادہ لوگ ٹانگوں کی ورزش نہیں کرتے۔

بہت سے لوگ ٹانگوں کی تربیت کے دن سے گریز کریں گے، ان کے خیال میں ٹانگوں کی تربیت تکلیف دہ ہے، اور وہ سینے کی تربیت، ٹانگوں کی تربیت کے بجائے کمر کی تربیت کرنا پسند کریں گے۔ٹانگوں کی تربیت کے بعد پٹھوں میں درد، walkin11g نرم، اسے ٹھیک ہونے میں کچھ دن لگتے ہیں۔تاہم ٹانگوں کی تربیت کی اہمیت کو نظر انداز نہیں کیا جا سکتا۔

مردوں کو اپنی ٹانگوں کی ورزش کرنی چاہیے۔تمہیں پتہ ہے کیوں؟ٹانگوں کی تربیت کی اہمیت میں بنیادی طور پر یہ نکات ہیں:

1. ٹانگوں کی عمر بڑھنے کی رفتار کو کم کریں۔ٹانگیں جسم کا سب سے بڑا پٹھوں کا گروپ ہے، جو نچلے اعضاء کی طاقت اور جسم کی دھماکہ خیز طاقت کا تعین کرتا ہے۔نام نہاد: پرانی ٹانگیں پہلے پرانی ہوتی ہیں، اور ٹانگوں کی عمر بڑھنے کا آغاز جوڑوں کے سکلیروسیس اور پٹھوں کے انحطاط سے ہوتا ہے۔

اور ٹانگوں کی تربیت پر اصرار مؤثر طریقے سے پٹھوں کے انحطاط کو روک سکتا ہے، آپ کو لچکدار ٹانگوں کو برقرار رکھنے، مضبوط جسمانی طاقت رکھنے، بڑھاپے کے حملے کا مقابلہ کرنے دیں۔

2، فٹنس اور ٹانگوں کی تربیت کے لوگ، ٹیسٹوسٹیرون سراو کو فروغ دے سکتے ہیں، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح آدمی کے جسم اور ہارمونل توجہ کا تعین کرتی ہے، ٹیسٹوسٹیرون کی بہتری، نوجوان جیورنبل کو برقرار رکھنے، مردانہ توجہ کو بڑھا سکتی ہے۔

3، فٹنس ٹریننگ ٹانگیں کولہوں، کمر اور پیٹ کے پٹھوں کے گروپوں، اوپری اعضاء کے پٹھوں کے گروپ اور نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کی متوازن نشوونما کو آگے بڑھا سکتی ہیں، اوپر بھاری عجیب و غریب شخصیت سے بچیں، ایک اچھی لگ رہی باڈی لائن بنائیں۔

4، فٹنس اور پٹھوں کی تعمیر کرنے والے افراد، ٹانگوں کی تربیت مؤثر طریقے سے رکاوٹ کی مدت کے ذریعے توڑ سکتی ہے، تاکہ آپ طاقت کی سطح، سخت پل، بینچ پریس اور زیادہ وزن اٹھانے کے لیے دیگر تربیت کو بہتر بنا سکیں، تحریک کی کارکردگی کو مؤثر طریقے سے بہتر کر سکیں، تاکہ آپ ترقی کر سکیں۔ ایک بہتر پٹھوں کی لائن.

5، فٹنس اور چربی میں کمی کرنے والے افراد، ٹانگوں کی تربیت جسم کی بنیادی میٹابولک قدر کو بہتر بنا سکتی ہے، تاکہ آپ ہر روز زیادہ کیلوریز استعمال کریں، مؤثر طریقے سے چربی جلانے اور تشکیل دینے کی کارکردگی کو بہتر بنا سکیں، پتلی بھی آسانی سے پتلی کا ایک جوڑا بنا سکتے ہیں۔ جسم، چربی کی مصیبت سے دور.

تو، ابتدائی افراد کو ٹانگوں کی تربیت کیسے شروع کرنی چاہئے؟

ابتدائی افراد خود وزن کی تربیت کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جم میں جانے کے بغیر شروع کر سکتے ہیں، اور اس پر قائم رہنا آسان بنا سکتے ہیں۔زیادہ مؤثر طریقے سے ورزش کرنے کے لیے ہمیں تحریک کا معیار سیکھنے، ہدف کے پٹھوں کے گروپ کی طاقت کو محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔

ٹانگوں کی تربیت کی کارروائیوں کا مندرجہ ذیل گروپ، نوسکھئیے گھر کی تربیت کے لیے موزوں ہے، 2 ماہ تک عمل کریں، آپ کو معلوم ہوگا کہ طاقت میں نمایاں بہتری آئی ہے۔

1. اپنے ننگے ہاتھوں سے بیٹھیں (ہر ایک میں 15 ریپ کے 4 سیٹ)

حرکت 2، لانگ اسکواٹ (2 سیٹ انجام دیں، ہر طرف 15 بار)

تحریک 3، پسماندہ لانگ اسکواٹ (ہر ایک میں 10 بار کے 2 سیٹ انجام دیں)

تحریک 4. بلغاریائی اسکواٹ (2 سیٹ، ہر طرف 10 ریپس)

حرکت 5۔ اسکواٹ جمپ (ہر ایک میں 10 ریپس کے 2 سیٹ)

نوٹ: ٹانگوں کے پٹھوں کا گروپ بڑے پٹھوں کے گروپ سے تعلق رکھتا ہے، ہر روز ورزش نہ کریں، تربیت کا نیا دور کھولنے کے لیے ہر ورزش کے بعد 3 دن آرام کریں، تاکہ پٹھے دوبارہ تشکیل پا سکیں اور مزید مضبوط ہو سکیں۔