آپ کی ٹانگیں ہاتھی کی ٹانگوں کی طرح موٹی کیوں ہوتی ہیں؟

بہت سے لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ٹانگیں موٹی ہیں کیونکہ پٹھے زیادہ تیار ہوتے ہیں، یعنی کیونکہ وہ ہر روز چلتے ہیں، یا اونچی ایڑیاں پہنتے ہیں، جس کے نتیجے میں ٹانگوں کی پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے، جو چھوٹی اور موٹی ہو جاتی ہیں۔
لہذا، بنیادی طور پر 80% لڑکیاں طاقت کی تربیت کو پسند نہیں کرتی ہیں، طاقت کی تربیت سے ڈرتی ہیں، کیونکہ وہ سوچتی ہیں کہ جسم مضبوط ہے اور پٹھوں کے مواد کا تعلق ہے۔لیکن یہ سچ نہیں ہے۔

ٹانگوں کے موٹے ہونے کی وجہ یہ نہیں کہ پٹھے تیار ہو گئے ہیں بلکہ یہ ہے کہ ٹانگوں میں چربی زیادہ ہے۔چربی کا حجم پٹھوں کے مقابلے میں چار گنا زیادہ ہے۔زیادہ دیر تک بیٹھنے سے چربی جمع ہوگی نہ کہ پٹھوں کے بلک کی وجہ سے۔
اس کے علاوہ لڑکیوں کے مسلز کا مشق کرنا مشکل ہوتا ہے، یہاں تک کہ لڑکوں کے لیے بھی ترقی یافتہ رانوں کی نشوونما بہت مشکل ہوتی ہے، اور لڑکیوں کے جسم میں ٹیسٹوسٹیرون لڑکوں کے مقابلے میں صرف 1/20 ہوتا ہے، اور پٹھوں کی نشوونما میں دشواری زیادہ ہوتی ہے۔ لڑکوں سے 20 گنا زیادہ۔ہمیشہ یہ نہ سوچیں کہ آپ جو سوچتے ہیں وہ صحیح ہے، اور فٹنس کی عام فہم کے بارے میں مزید جانیں تاکہ آپ اپنے ساتھی کو گڑبڑ نہ کریں۔

ہاتھی کی ٹانگوں کا نمودار ہونا کئی وجوہات کی وجہ سے ہوتا ہے، سب سے عام یہ ہے کہ ضرورت سے زیادہ خوراک زیادہ کیلوریز کا باعث بنتی ہے، اور وہ زیادہ دیر تک بیٹھنا پسند کرتے ہیں اور ورزش نہیں کرتے، جس سے ہاتھی کی ٹانگیں نظر آنے لگتی ہیں۔
لہذا، ان دو وجوہات سے شروع کرتے ہوئے، ہم ان دو وجوہات سے ایک پیش رفت کر سکتے ہیں، تاکہ ہمارے ہاتھی کی ٹانگیں پتلی ہو کر لمبی ٹانگیں بن سکیں۔
پہلا نکتہ ضرورت سے زیادہ کیلوریز کے مسئلے کو حل کرنا ہے۔
کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے خوراک سے لے کر ہلکی خوراک تک، تمام زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کو چھوڑ دیں، زیادہ پھل اور سبزیاں اور زیادہ پروٹین والی غذائیں کھائیں، تاکہ ان کا میٹابولزم بہتر ہو سکے، اسی وقت کیلوریز کی مقدار کم کریں، لیکن چربی جلانے والی چربی میں کمی کو بھی تیز کرتا ہے۔
مزید یہ کہ آپ کو ان میٹھی چیزوں کو ترک کر دینا چاہیے جو آپ عام طور پر کھانا پسند کرتے ہیں، خاص طور پر لڑکیاں، جن میں میٹھی چیزوں کے خلاف کوئی مزاحمت نہیں ہوتی۔میٹھا کھانا مزیدار ہے، لیکن گرمی میں میٹھے کھانے کی ڈگری بہت زیادہ ہے، لیکن یہ بھی انسانی جسم کی تیزی سے آکسیڈیٹیو عمر بڑھنے کا باعث بنتی ہے، لہذا، چینی ایک چھوٹی سی چیز ہے جو ہمیں کرنا ہے.

دوسرا نکتہ کافی دیر تک بیٹھے رہنے کا ہے۔
ہم سب کام اور اسکول کی وجہ سے اپنی زندگیوں میں بیٹھے بیٹھے ہیں، لیکن ہم اسے تبدیل نہیں کر سکتے۔تاہم، ہم اپنے لیے وقت مقرر کر سکتے ہیں تاکہ زیادہ دیر تک بیٹھنے کے امکانات کو کم کیا جا سکے، جیسے کہ ایک گھنٹہ نہ کرنے کے بعد 10-15 منٹ تک اٹھنا اور کھڑا ہونا، ریڑھ کی ہڈی پر بیٹھنے کے دباؤ کو دور کرنے کے لیے۔ہم بیت الخلا جانے کا وقت بھی استعمال کر سکتے ہیں، چائے کے کمرے میں پانی ڈالنے کا وقت، کھڑے ہو کر زیادہ دیر بیٹھنے کے جسم پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں، جب بیٹھیں تو آپ مزید ٹپٹو بھی کر سکتے ہیں، اور آخر میں۔ ہم کام کے بعد کا وقت ان کی اپنی ورزش کو بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ، ہماری زندگی میں سب سے اہم چیز ورزش ہے، مثال کے طور پر، آپ ہفتے میں 4 دن سے زیادہ ورزش کرنے پر اصرار کر سکتے ہیں، ہر بار 1 گھنٹے سے زیادہ ورزش کر سکتے ہیں، آپ موٹے نہیں ہوں گے (ڈائیٹ کنٹرول کی بنیاد پر )۔

مندرجہ بالا دو پوائنٹس کے ذریعے آپ کے جسم کی چربی کی شرح کو کم کرنے سے، آپ کی ٹانگوں کی چربی کی شرح کم ہو جائے گی، اور آپ کے ہاتھی کی ٹانگیں آپ سے دور رہیں گی۔تاہم، لمبی ٹانگیں پتلی نہیں ہیں، لیکن مشق کریں.آپ کو اپنی ٹانگوں کو مضبوط بنانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ ان کو شکل میں لے سکیں تاکہ آپ کے کولہے اور لمبی ٹانگیں ہو سکیں۔
مندرجہ ذیل ہوم لین ٹانگ لفٹنگ ہپ ایکشن کا ایک گروپ ہے، تاکہ آپ گھر پر پتلا ہو سکیں، اپنی لمبی ٹانگوں کی مشق کریں، ایک ماہ بعد اس پر عمل کریں، تاکہ آپ کی لمبی ٹانگیں بے نقاب ہو سکیں۔
1، سائیڈ لانج (بائیں اور دائیں 10 بار، 3 سیٹ دہرائیں)

2. گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں لیٹرل گھٹنے اٹھائیں (بائیں اور دائیں طرف 10 بار، 3 سیٹ دہرائیں)

3. گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن کے بعد ٹانگیں اٹھائیں (بائیں اور دائیں طرف 10 بار، 3 سیٹ دہرائیں)

4. گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن کے بعد ٹانگ اٹھائیں (بائیں اور دائیں طرف 10 بار، 3 سیٹ دہرائیں)

5. اسکواٹس (15 تکرار، 3 سیٹ)

6. ہپ برج (15 تکرار، 3 سیٹ)

7، سوپائن ٹانگ لفٹ (16-20 بار، 3 سیٹ دہرائیں)

8، لانگ اسکواٹ (بائیں اور دائیں 15 بار، 3 سیٹ دہرائیں)

9. پش اپس کے بعد اپنی ٹانگیں اٹھائیں (ہر طرف 15 بار اور تکرار کے 3 سیٹ)