تاخیر سے مائالجیا، اصطلاح ناواقف لگ سکتی ہے، لیکن یہ ایک ایسا رجحان ہے جس کا تجربہ اکثر ورزش کے شوقین افراد کو ورزش کے بعد ہوتا ہے۔

تو تاخیر سے پٹھوں میں درد کیا ہے؟

تاخیر سے مائالجیا، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، اس درد سے مراد ہے جو کسی جسمانی سرگرمی یا ورزش کے بعد کچھ عرصے تک پٹھوں میں ہوتا ہے۔یہ درد عموماً ورزش کے فوراً بعد ظاہر نہیں ہوتا، لیکن آہستہ آہستہ گھنٹوں یا ایک یا دو دن بعد ظاہر ہوتا ہے، اس لیے اسے "تاخیر" کہا جاتا ہے۔

یہ درد پٹھوں میں تناؤ یا شدید چوٹ کی وجہ سے نہیں ہوتا بلکہ ورزش کے دوران پٹھوں پر بوجھ پڑنے کی وجہ سے ہوتا ہے جو اس کی روزانہ کی موافقت کی حد سے باہر ہوتا ہے جس کے نتیجے میں پٹھوں کے ریشوں کو معمولی نقصان ہوتا ہے۔

جب ہمارے عضلات کو ان کے روزمرہ کے بوجھ سے باہر چیلنج کیا جاتا ہے، تو وہ زیادہ مضبوط اور طاقتور بننے کے لیے انکولی تبدیلیاں کرتے ہیں۔اس موافقت کے عمل کے ساتھ پٹھوں کے ریشے کے چھوٹے نقصان اور اشتعال انگیز ردعمل ہوتے ہیں جو تاخیر سے ہونے والی مائالجیا کے آغاز میں معاون ہوتے ہیں۔

اگرچہ یہ درد غیر آرام دہ محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ دراصل جسم کا ہمیں بتانے کا طریقہ ہے کہ پٹھے مضبوط ہو رہے ہیں اور ہم اپنے مقصد کے ایک قدم قریب ہیں۔

تاخیر سے ہونے والے پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے لیے آپ بہت سے اقدامات کر سکتے ہیں۔

سب سے پہلے، گرم ہونا اور مناسب طریقے سے کھینچنا بہت ضروری ہے، یہ پٹھوں کو تیار کرنے اور چوٹ لگنے کے امکان کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

دوم، ایروبک ورزش کرنا، جیسے جاگنگ، تیز چہل قدمی وغیرہ، دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور خون کی گردش کو تیز کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جو لیکٹک ایسڈ کو تیزی سے دور کردے گی۔ایک ہی وقت میں، ایروبک ورزش پٹھوں کو زیادہ آکسیجن بھی فراہم کر سکتی ہے، جس سے پٹھوں کی بحالی اور تخلیق نو میں مدد ملتی ہے۔

تیسرا، مساج بھی ایک اچھا انتخاب ہے۔ورزش کے بعد مناسب مساج پٹھوں کو آرام دیتا ہے، خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے، اور لیکٹک ایسڈ کے اخراج کو تیز کرتا ہے۔اس کے علاوہ، مساج پٹھوں کے تناؤ کو دور کرتا ہے اور درد کو کم کرتا ہے۔

آخر میں، مناسب خوراک بھی تاخیر سے پٹھوں کے درد سے لڑنے کی کلید ہے۔ورزش کے بعد، جسم کو پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور پٹھوں کی بحالی کو فروغ دینے کے لیے مناسب غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔اس لیے ہمیں جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کافی پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور دیگر غذائی اجزاء کھانے چاہئیں۔