-
ایک دن میں 80 پش اپس اور 80 اسکواٹس کے کیا فوائد ہیں؟
نئے باڈی بلڈرز کے لیے، بہت سے لوگ ورزش کرنے کے لیے جم جانے کی خواہش رکھتے ہیں۔ اگر وہ اسکواٹس یا پش اپس کرنے اور دیگر اعمال کرنے کے لیے جم جاتے ہیں، تو وہ بہت ناپسندیدہ بھی ہو سکتے ہیں، محسوس کریں کہ جم میں جا کر آلات کی تربیت کر رہے ہوں گے، اگر آپ اسکواٹس اور پش اپس کرتے ہیں، تو یہ اچھا نہیں ہے۔ گھر پر کرو، بہت سے...مزید پڑھیں -
روزانہ 4 فٹنس حرکات پر عمل کریں، جسم کی حالت اتنی بدل گئی ہے؟
جدید معاشرے میں اس طرح کے آسان ماحول میں، کچھ لوگ زندگی اور بقا کی وجہ سے اپنی جسمانی حالت کو نظر انداز کرتے ہیں. کچھ لوگ اس وقت آرام اور لطف کی سہولت سے لطف اندوز ہوتے ہیں، ورزش کی کمی، جس کے نتیجے میں ہم میں سے ہر ایک کی جسمانی ورزش کی مقدار میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔مزید پڑھیں -
گھر لچکدار بیلٹ مجموعہ تربیت، تاکہ سینے اور کمر کی ترقی کو مربوط کیا جائے۔
یہاں گھر میں نام نہاد ٹریننگ سے مراد بغیر کسی مقررہ تربیتی آلات کے تربیت ہے، اور ان میں سے اکثر اپنے ہاتھوں سے گھر پر تربیت کر رہے ہیں۔ اگر آپ عام طور پر سفر کے لیے باہر جانا چاہتے ہیں تو آپ کچھ لچکدار بیلٹ بھی ساتھ لا سکتے ہیں، اس وقت لچکدار بیلٹ کا کام فو...مزید پڑھیں -
آپ کے ایبس کو بڑھانے کے لیے پیٹ کی 5 جدید مشقیں!
5 اپ گریڈ شدہ ABS تربیتی مشقوں کے لیے ایک مخصوص فاؤنڈیشن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ ایک مہینے میں ہفتے میں 3-4 بار آپ کے ایبس کو ایکسپلوڈ کرنے کے لیے ایکشن 1۔ Prone leg lift 40 reps، تین سیٹ ایکشن 2، سمتھ مشین اپ ٹانگ (ہر طرف) 20 نمائندے، تین سیٹ ایکشن 3، (وسیع فاصلہ) معطلی متبادل ٹانگ لفٹ...مزید پڑھیں -
تنگ کولہوں اور ٹانگوں کو بنانے میں آپ کی مدد کے لیے 4 چالیں!
تنگ کولہوں اور ٹانگوں کو بنانے میں آپ کی مدد کے لیے 4 چالیں! تنگ کولہوں اور ٹانگوں کو بنانے میں آپ کی مدد کے لیے 4 حرکتیں۔ براہ کرم 4 سیٹوں کے لیے 10-20 بار درج ذیل چار حرکات مکمل کریں۔ 1. باربل اسکواٹس اہم نکات: گھٹنے اور پیر کی سمت پر توجہ دیں، گھٹنے کا جوڑ ہونا چاہیے...مزید پڑھیں -
ورزش کے بعد جسم کیوں خراب ہو جاتا ہے؟ یہاں پانچ چیزیں ہیں جو آپ نے محسوس نہیں کی ہوں گی۔
جب پہلے فٹنس نہیں تھی تو اکثر نزلہ زکام کو پکڑنا آسان نہیں تھا لیکن اب فٹنس کے بعد جسم مزید خراب ہونے لگتا ہے۔ کیا یہ نہیں کہا جاتا کہ کھیلوں کی فٹنس سے جسمانی فٹنس مضبوط ہوتی ہے، جتنی زیادہ فٹنس، فزیکل فٹنس بد سے بدتر کیسے ہوتی جارہی ہے؟ درحقیقت سائنسی طریقہ...مزید پڑھیں -
جو لوگ فٹنس کو زیادہ دیر تک مانتے ہیں، پانچ بڑی تبدیلیاں ہوں گی، ضرور دیکھیں!
زیادہ سے زیادہ لوگ فٹنس کی ٹیم میں شامل ہو رہے ہیں، اور فٹنس ایک ایسی چیز ہے جسے نتائج حاصل کرنے کے لیے طویل عرصے تک برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ فٹنس کے لئے طویل مدتی عمل، ان کی اپنی تبدیلیاں؟ 5 تبدیلیاں آپ کو مل جائیں گی، ضرور دیکھیں! 1. جسم کی تبدیلیاں ایک اہم تبدیلی...مزید پڑھیں -
جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، ان کی جسمانی فٹنس اتنی اچھی کیوں نہیں ہوتی جتنی ورزش کرنے والے لوگ؟ اس کی تین وجوہات ہیں۔
جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، ان کی جسمانی فٹنس اتنی اچھی کیوں نہیں ہوتی جتنی ورزش کرنے والے لوگ؟ ورزش یا کھانے کے کچھ غلط طریقے بھی انسان کی صحت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ آئیے ورزش کرنے والوں کی کمزور جسمانی کی وجوہات کا تجزیہ کرتے ہیں: وجہ 1: سائنسی تربیت کا فقدان۔مزید پڑھیں -
پٹھوں کی ترقی پھنس گئی ہے؟ پٹھوں کی تعمیر اور چربی کی تعمیر کو برقرار رکھنے کے 4 طریقے
فٹنس ٹریننگ کو ایروبک ایکسرسائز اور اینیروبک ایکسرسائز میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، اور انیروبک ایکسرسائز کو سیلف ویٹ ٹریننگ اور ویٹ ٹریننگ میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ پٹھوں کی تربیت کی تعمیر کرتے وقت، یہ وزن کی تربیت پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں ایروبک مشق کی طرف سے اضافہ ہوتا ہے. اور وزن tra...مزید پڑھیں -
سنہری فٹنس موومنٹ - پش اپس، طویل مدتی استقامت، 6 فوائد آپ کی سرپرستی کریں گے۔
پش اپس ایک خود وزنی تربیتی عمل ہے، اس عمل کو کم نہ سمجھیں، بہت سے لوگ ایک وقت میں 30 معیاری پش اپس پر عمل نہیں کر سکتے، اور پش اپس ٹریننگ کو اپ گریڈ کریں، جیسے تنگ فاصلے والے پش اپس، وسیع فاصلہ پش اپس، کم مائل پش اپس وغیرہ۔ یہ زیادہ مشکل ہے۔ اگر تم ہم ہو...مزید پڑھیں -
تندرستی، ان 6 رویوں سے منع کریں:
1، فٹنس گرم نہیں ہوتی کیا آپ نے ورزش کرنے سے پہلے کافی حد تک وارم اپ کیا تھا؟ وارم اپ جسم کے تمام حصوں کو "حرکت کے لیے تیار" سگنل بھیجنے کے مترادف ہے، جس سے پٹھوں، جوڑوں، اور دل اور پھیپھڑوں کے نظام کو آہستہ آہستہ حالت میں داخل ہونے دیا جائے۔ متعلقہ مطالعات کے مطابق، براہ راست ہائی انٹ...مزید پڑھیں -
یہ 8 وجوہات آپ کو بتاتی ہیں، چاہے آپ کو بیٹھنے پر کتنا ہی اصرار کیوں نہ کرنا پڑے!
فٹنس ٹریننگ میں، جس فٹنس ایکشن کو ہم نظر انداز نہیں کر سکتے، ژاؤبیان کا خیال ہے کہ یہ ایکشن اسکواٹ ہے۔ اس کارروائی کو اسکواٹ کرنا، سنہری کارروائی کے نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کی ورزش ہے۔ ابتدائی اور سابق فوجیوں کو یکساں طور پر زیادہ اسکواٹس کرنا چاہئے۔ ابتدائی افراد فری ہینڈ اسکواٹ ٹریننگ اور gra کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں...مزید پڑھیں