-
پٹھوں کی ترقی پھنس گئی ہے؟ پٹھوں کی تعمیر اور چربی کی تعمیر کو برقرار رکھنے کے 4 طریقے
فٹنس ٹریننگ کو ایروبک ایکسرسائز اور اینیروبک ایکسرسائز میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، اور انیروبک ایکسرسائز کو سیلف ویٹ ٹریننگ اور ویٹ ٹریننگ میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔ پٹھوں کی تربیت کی تعمیر کرتے وقت، یہ وزن کی تربیت پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں ایروبک مشق کی طرف سے اضافہ ہوتا ہے. اور وزن tra...مزید پڑھیں -
سنہری فٹنس موومنٹ - پش اپس، طویل مدتی استقامت، 6 فوائد آپ کی سرپرستی کریں گے۔
پش اپس ایک خود وزنی تربیتی عمل ہے، اس عمل کو کم نہ سمجھیں، بہت سے لوگ ایک وقت میں 30 معیاری پش اپس پر عمل نہیں کر سکتے، اور پش اپس ٹریننگ کو اپ گریڈ کریں، جیسے تنگ فاصلے والے پش اپس، وسیع فاصلہ پش اپس، کم مائل پش اپس وغیرہ۔ یہ زیادہ مشکل ہے۔ اگر تم ہم ہو...مزید پڑھیں -
تندرستی، ان 6 رویوں سے منع کریں:
1، فٹنس گرم نہیں ہوتی کیا آپ نے ورزش کرنے سے پہلے کافی حد تک وارم اپ کیا تھا؟ وارم اپ جسم کے تمام حصوں کو "حرکت کے لیے تیار" سگنل بھیجنے کے مترادف ہے، جس سے پٹھوں، جوڑوں، اور دل اور پھیپھڑوں کے نظام کو آہستہ آہستہ حالت میں داخل ہونے دیا جائے۔ متعلقہ مطالعات کے مطابق، براہ راست ہائی انٹ...مزید پڑھیں -
یہ 8 وجوہات آپ کو بتاتی ہیں، چاہے آپ کو بیٹھنے پر کتنا ہی اصرار کیوں نہ کرنا پڑے!
فٹنس ٹریننگ میں، جس فٹنس ایکشن کو ہم نظر انداز نہیں کر سکتے، ژاؤبیان کا خیال ہے کہ یہ ایکشن اسکواٹ ہے۔ اس کارروائی کو اسکواٹ کرنا، سنہری کارروائی کے نچلے اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کی ورزش ہے۔ ابتدائی اور سابق فوجیوں کو یکساں طور پر زیادہ اسکواٹس کرنا چاہئے۔ ابتدائی افراد فری ہینڈ اسکواٹ ٹریننگ اور gra کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں...مزید پڑھیں -
کیا رسی کودنا آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے؟ 6 چھلانگ رسی پوائنٹس جسم کی چربی جلانے، بلکہ مضبوط جسم کو فروغ دینے کے لئے!
فٹنس ٹریننگ کے لیے بہت سے آپشنز ہیں، تو ورزش کرتے وقت آپ سب سے عام ورزش کون سی ہے؟ بہت سے لوگ دوڑنے کا انتخاب کریں گے، دوڑنے کی حد نسبتاً کم ہے، جب تک ٹانگیں چل سکتی ہیں۔ تاہم، دوڑنا آسان نہیں ہے. آج، ایک فٹنس کھیل جو Xiaobian کرے گا...مزید پڑھیں -
9 موثر بٹ لفٹیں جو آپ کو ایک خوبصورت بٹ اور بہترین جسم حاصل کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
زیادہ تر لڑکیاں خوبصورت کولہوں اور دلکش منحنی خطوط کے ساتھ خوبصورت جسم رکھنے کا خواب دیکھتی ہیں، ٹھیک ہے؟ اچھے جسم کا جدید معیار اب پتلا ہونا نہیں ہے، بلکہ دبلا ہونے کے بعد خمیدہ جسم ہونا ہے، ایسا جسم پرکشش ہوگا۔ فٹنس کلچر کی وسیع ترقی کے ساتھ، بہت سے...مزید پڑھیں -
آپ ایک ساتھ کتنے پل اپ کر سکتے ہیں؟ معیاری پل اپ کیا ہے؟
پل اپ اوپری اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرنے کے لیے ایک سنہری تحریک ہے، جس کی مشق گھر پر کی جا سکتی ہے، اور یہ مڈل اسکول فزیکل ایجوکیشن کلاس میں ٹیسٹ آئٹمز میں سے ایک ہے۔ پل اپ ٹریننگ کی طویل مدتی پابندی اوپری جسم کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے، جسمانی ہم آہنگی اور استحکام کو بہتر بنا سکتی ہے...مزید پڑھیں -
بہت زیادہ ورزش کرنا مناسب نہیں ہے! کئی نشانیاں ہیں جن کا مطلب ہے کہ آپ اوور ٹریننگ کر رہے ہیں۔
ورزش کرنا اور نظم و ضبط میں رہنا ایک اچھی چیز ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ کام کرنا ایسا نہیں ہے! فٹنس کے آغاز میں بہت سے لوگ، تال میں مہارت نہیں رکھتے ہیں، لیکن آنکھ بند کر کے تربیت کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، قطع نظر اس کے جسم کو اپنانے کے قابل ہے یا نہیں. فٹنس ٹریننگ بتدریج ہونی چاہیے، اگر آپ فٹنس خدا کا استعمال کرتے ہیں...مزید پڑھیں -
ٹانگوں کی تربیت کے 5 طریقے جو آپ کو نچلے اعضاء کو مضبوط بنانے، ٹیسٹوسٹیرون کے اخراج کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں!
کیا آپ نے اپنی ٹانگوں پر کام کیا جب آپ تربیت کر رہے تھے؟ بہت سے لوگ اوپری جسم کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، لیکن نچلے جسم کے پٹھوں کے گروپ کی ترقی کو نظرانداز کرتے ہیں۔ ٹانگوں کی پٹھوں کی نشوونما نچلے اعضاء کی طاقت کا تعین کرتی ہے اور پورے جسم کی لکیر کی نشوونما کا تعین کرتی ہے۔ اگر آپ کی ٹانگ ایم...مزید پڑھیں -
بالاکلوا: ایک ابھرتی ہوئی ترقی کا امکان
ایک بار بنیادی طور پر انتہائی کھیلوں اور بیرونی سرگرمیوں سے منسلک ہونے کے بعد، بالاکلوا اب مختلف صنعتوں میں مقبول ہے اور اس کا مستقبل روشن ہے۔ یہ ورسٹائل لباس نہ صرف تحفظ اور گمنامی کی علامت ہے بلکہ ایک فیشن اسٹیٹمنٹ اور عملی...مزید پڑھیں -
صرف پیٹ رول مت کرو! چربی کھونے کے 2 طریقے، دلکش سکس پیک ایبس بنانے کے لیے 5 حرکتیں
سکس پیک کیسے تراشیں؟ ایک آدمی کے ایبس وہ نہیں ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ بہت سے لوگ جنہوں نے پیٹ کی تربیت کی کوشش کی ہے وہ دیکھیں گے کہ چاہے دن میں کتنے ہی پیٹ گھوم جائیں، وہ پیٹ کی لکیریں نہیں بنا سکتے، یہی وجہ ہے؟ سکس پیک ایبس والے افراد کے جسم میں چربی کا تناسب بہت کم ہونا چاہیے، کیونکہ...مزید پڑھیں -
خواتین کی طاقت کی تربیت کے لیے چار نکات!
طاقت کی تربیت کا نوآموز وہ شخص ہوتا ہے جو تربیت کے لیے باقاعدگی سے آلات کی قسم کا سامان استعمال کرتا ہے، یا مفت وزن کا استعمال کرتا ہے، لیکن اس نے صحیح تکنیک نہیں سیکھی ہے، اور اس نے باقاعدگی سے باربل اور فری ہینڈ ٹریننگ نہیں کی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ برسوں سے جم کے اندر اور باہر ہیں اور پھر کچھ دو...مزید پڑھیں