-
آپ ایک ساتھ کتنے پل اپ کر سکتے ہیں؟ معیاری پل اپ کیا ہے؟
پل اپ اوپری اعضاء کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرنے کے لیے ایک سنہری تحریک ہے، جس کی مشق گھر پر کی جا سکتی ہے، اور یہ مڈل اسکول فزیکل ایجوکیشن کلاس میں ٹیسٹ آئٹمز میں سے ایک ہے۔ پل اپ ٹریننگ کی طویل مدتی پابندی اوپری جسم کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے، جسمانی ہم آہنگی اور استحکام کو بہتر بنا سکتی ہے...مزید پڑھیں -
بہت زیادہ ورزش کرنا مناسب نہیں ہے! کئی نشانیاں ہیں جن کا مطلب ہے کہ آپ اوور ٹریننگ کر رہے ہیں۔
ورزش کرنا اور نظم و ضبط میں رہنا ایک اچھی چیز ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ کام کرنا ایسا نہیں ہے! فٹنس کے آغاز میں بہت سے لوگ، تال میں مہارت نہیں رکھتے ہیں، لیکن آنکھیں بند کر کے تربیت کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، قطع نظر اس کے جسم کو اپنانے کے قابل ہو. فٹنس ٹریننگ بتدریج ہونی چاہیے، اگر آپ فٹنس خدا کا استعمال کرتے ہیں...مزید پڑھیں -
ٹانگوں کی تربیت کے 5 طریقے جو آپ کو نچلے اعضاء کو مضبوط بنانے، ٹیسٹوسٹیرون کے اخراج کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں!
کیا آپ نے اپنی ٹانگوں پر کام کیا جب آپ تربیت کر رہے تھے؟ بہت سے لوگ اوپری جسم کی تربیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، لیکن نچلے جسم کے پٹھوں کے گروپ کی ترقی کو نظرانداز کرتے ہیں۔ ٹانگوں کی پٹھوں کی نشوونما نچلے اعضاء کی طاقت کا تعین کرتی ہے اور پورے جسم کی لکیر کی نشوونما کا تعین کرتی ہے۔ اگر آپ کی ٹانگ ایم...مزید پڑھیں -
بالاکلوا: ایک ابھرتی ہوئی ترقی کا امکان
ایک بار بنیادی طور پر انتہائی کھیلوں اور بیرونی سرگرمیوں سے منسلک ہونے کے بعد، بالاکلوا اب مختلف صنعتوں میں مقبول ہے اور اس کا مستقبل روشن ہے۔ یہ ورسٹائل لباس نہ صرف تحفظ اور گمنامی کی علامت ہے بلکہ ایک فیشن اسٹیٹمنٹ اور عملی...مزید پڑھیں -
صرف پیٹ رول مت کرو! چربی کھونے کے 2 طریقے، دلکش سکس پیک ایبس بنانے کے لیے 5 حرکتیں
سکس پیک کیسے تراشیں؟ ایک آدمی کے ایبس وہ نہیں ہیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ بہت سے لوگ جنہوں نے پیٹ کی تربیت کی کوشش کی ہے وہ دیکھیں گے کہ چاہے دن میں کتنے ہی پیٹ گھوم جائیں، وہ پیٹ کی لکیریں نہیں بنا سکتے، یہی وجہ ہے؟ سکس پیک ایبس والے افراد کے جسم میں چربی کا تناسب بہت کم ہونا چاہیے، کیونکہ...مزید پڑھیں -
خواتین کی طاقت کی تربیت کے لیے چار نکات!
طاقت کی تربیت کا نوآموز وہ شخص ہوتا ہے جو تربیت کے لیے باقاعدگی سے آلات کی قسم کا سامان استعمال کرتا ہے، یا مفت وزن کا استعمال کرتا ہے، لیکن اس نے صحیح تکنیک نہیں سیکھی ہے، اور اس نے باقاعدگی سے باربل اور فری ہینڈ ٹریننگ نہیں کی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ برسوں سے جم کے اندر اور باہر ہیں اور پھر کچھ دو...مزید پڑھیں -
کوئی squats، کوئی کولہوں، squats معیاری کیسے کرنا ہے؟ کیا ہر روز اسکواٹس کی ورزش کی جا سکتی ہے؟
اسکواٹس، جنہیں "کنگ آف ایکشن" کہا جاتا ہے، پورے کولہوں کی تشکیل، ٹانگوں کے مضبوط پٹھوں، بنیادی استحکام کو بہتر بنانے اور پورے جسم میں پٹھوں کی مربوط نشوونما کو فروغ دینے، فٹنس کی دنیا میں ایک اہم مقام پر فائز ہوتے ہیں۔ "کوئی مربع نہیں...مزید پڑھیں -
ڈمبلز کا ایک جوڑا 9 حرکتیں، پورے جسم کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کریں، گھر پر ہی اعداد و شمار کا مجسمہ بنائیں، اعداد و شمار کے تناسب کو بہتر بنائیں
ڈمبل، ایک چھوٹا سا سائز، جو گھر کے ورزش کے سامان کے لیے موزوں ہے، آپ کو پورے جسم کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرنے میں مدد دے سکتا ہے، تاکہ پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی میں کمی کا مقصد حاصل کیا جا سکے۔ اگر آپ طاقت کی تربیت کرنا چاہتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے تو ڈمبلز کے ساتھ وزن کے ساتھ شروع کریں۔ عضلہ جسم ہے...مزید پڑھیں -
اختراعی یوگا چٹائی کیریئر
یوگا لوازمات کی وسیع اور ابھرتی ہوئی دنیا میں، واقعی ایک غیر معمولی تخلیق نے حال ہی میں اپنا ظہور کیا ہے - ایڈجسٹ ایبل یوگا میٹ اسٹریپ کیریئر۔ اس ذہین سلنگ کو بڑی محنت کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ آپ اپنی یوگا چٹائی کو کس طرح لے جاتے ہیں اسے مکمل طور پر تبدیل کر سکیں۔ کار...مزید پڑھیں -
ہر روز اسٹریچنگ ایکسرسائز کا ایک سیٹ، 8 فائدے بغیر کسی پابندی کے آتے ہیں۔
ہر روز اسٹریچنگ ٹریننگ کا ایک گروپ، جو نہ صرف ایک سادہ جسمانی سرگرمی ہے، بلکہ زندگی کے رویے کی عکاسی، صحت اور خوبصورتی کی مسلسل جستجو ہے۔ دن میں 10 سے 15 منٹ تک کھینچنے سے آٹھ اہم فائدے مل سکتے ہیں، جیسے ایک پوشیدہ صحت کے سرپرست، خاموشی سے حفاظت کرتے ہوئے...مزید پڑھیں -
دوڑنے کے 3 طریقوں پر عبور حاصل کریں تاکہ آپ کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ چربی کھو سکیں!
دوڑنا ایک تسلیم شدہ چربی جلانے والی ورزش ہے، سرگرمی میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے، چربی کے گلنے کو فروغ دیتی ہے، بلکہ جسم کو مضبوط بناتی ہے، قوت مدافعت کو بہتر بناتی ہے، آپ کو جسم کی جوان حالت برقرار رکھنے دیتی ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ بہترین نتائج کے لیے کیسے چلنا ہے۔ ایس میں چلانے کے چند طریقے یہ ہیں...مزید پڑھیں -
یوگا وائلڈ پوز میں کیسے جائیں؟ بازو اور ٹانگوں کی طاقت کلیدی ہے۔
ونیاسا میں، ہم اکثر وائلڈ پوز کرتے ہیں، جو کہ ایک ہاتھ والا، بازو سے چلنے والا بیک بینڈ ہے جس میں بازو اور ٹانگوں کی طاقت کے ساتھ ساتھ ریڑھ کی ہڈی کی لچک کی ضرورت ہوتی ہے۔ وائلڈ کاماتکراسنا جب جنگلی پوز کو انتہائی حد تک کیا جاتا ہے تو اوپر والا ہاتھ زمین کو بھی چھو سکتا ہے، جو کہ سٹریس کا ایک بہترین امتزاج ہے۔مزید پڑھیں